Appleのジャーナルアプリは簡単で無料、すでにあなたのスマートフォンにインストールされています

iOS 17.2をダウンロードした方は、ホーム画面に新しいアプリが表示されていることに驚かれるかもしれません。それは「ジャーナル」アプリです。まさにその名の通り、自分の考えや思い出を振り返り、記録する場所です。慌てて削除する前に、ぜひ一度使ってみてください。

これらはすべて、Appleがユーザーのメンタルヘルス向上に注力する取り組みの一環です。ジャーナルアプリに加え、Appleはヘルスケアアプリの「State of Mind（心の状態）」というカテゴリーに、毎日の気分を記録するオプションを導入しました。また、Siriを使って「今週はどれくらい眠った？」といったヘルスケアアプリ関連の質問をすることもできます。これらのアプリは感情や指標を記録して追跡するためのものですが、ジャーナルアプリは全体的な健康状態に焦点を当てて設計されています。写真、動画、ジオタグを追加したり、デジタルスクラップブックのように音声メモを録音したりできます。さらに、写真やアクティビティなどから取得したヒントも提案されます。

他に類を見ないアプリではありません。App Storeで、特にAppleのプラットフォーム（iOS、iPadOS、macOS）で利用できる代替アプリを見つけるのは難しくないでしょう。JournalはiOSのみで利用可能で、カスタマイズ性も限られており、機能も簡素です。しかし、無料でシンプルであることは大きな魅力です。

シンプルな体験

日記をつけるのが大嫌いです。目標の進捗状況を確認したり、ストレスを軽減したりと、日記をつけるメリットはたくさんあるのは分かっています。でも、一文一文を吟味せずに自分の感情を自由に表現するのが苦手なんです。結局、カタルシスを感じるよりも、むしろイライラしてしまうんです。ジャーナルアプリを使う機会があったとしても、すぐには乗り気ではありませんでした。でも、仕事の後はスマホに釘付けになって、TikTokをスクロールしたり、メッセージを返信したりしているので、その時間を使ってもう一度日記をつけてみるのもいいかなと思いました。

習慣化するために、ジャーナリングスケジュール機能を使って、リマインダーを受け取る曜日と時間を設定しました。最初は日曜日、火曜日、木曜日の午後8時に設定し、その時間を使って毎日リラックスできるようにしました。この機能をオンにすると、ロック画面にプッシュ通知が届きます。それをタップすると、すぐにアプリが開きます。

ユーザーインターフェースはシンプルです。下部のプラス記号をタップして新しいエントリを作成し、入力を開始します。各エントリには、写真、位置情報、音声メモなどの追加アセットを追加できます。その日は全く書きたくないけれど、エントリをまとめたい場合は、ビジュアルメモや音声メモだけを追加して、記憶や考えを少しでも残すことができます。エントリに写真や動画だけを入れたい場合は、「書き込まずに保存」オプションもあります。

11月にJournalアプリを使い始めた頃は、書きたいことが山ほどあるように感じました。彼氏がニューヨークマラソンを走ったので、マラソン前の1週間と当日の様子を、動画、写真、そして場所まで余すことなく記録しました。ホリデーシーズンが近づくと、書くべき出来事が次々と思い浮かびました。そして先月は誕生日の週末でした。30歳になったことについて書き、ケーキの写真や、一緒に過ごしたすべての出来事のメモも添えました。しばらくの間、コンテンツが次々と湧き上がってくるのを感じました。

もちろん、何も予定がない週もあります（特にホリデーシーズンが終わった今は）。テレビを見たりテイクアウトを注文したりすることについては、あまり言及できません。そこでジャーナルの提案機能が役立ちます。Appleによると、提案機能はiPhoneに既に存在する情報に基づいて、デバイス上のインテリジェンスによって生成されるそうです。

おすすめを探す際には、2つのタブが表示されます。「おすすめ」タブには、写真、動画、場所など、長年にわたるコンテンツから、思い出について書くためのインスピレーションが集められます。その間には、「誰かがあなたのために特別なものを作ってくれた時のことを書いてください。その写真も添えてください」や「今週で最も思い出に残った出来事を説明してください」といった内省的な質問が散りばめられた「振り返り」タブがあります。「最近」タブには、電話をかけた内容、撮影した写真や動画、訪れた場所など、今週の日々の活動から、それらについて書くためのインスピレーションが集められます。

提案はいつも頼りになるわけではありません。振り返りのプロンプトは陳腐すぎたんです。でも、自分のコンフォートゾーンから抜け出して、ジャーナルアプリを単なるハイライト動画以上のものとして使うようにするために、「これまで変えるのに苦労したことについて書いてください。今日はどんなステップを踏めますか？」や「今週うまくいったことは何ですか？」といった提案をいくつか試してみました。振り返りと将来の計画に時間を割くのは、確かに気持ちが良かったです。

一方、「おすすめ」タブでは、何年も前の写真が時折ハイライト表示されます。中には、思い出したくない記憶を呼び起こすものもあります。また、日記をつける時間だと知らせてくれるプッシュ通知には、最近のアクティビティに基づいた提案が表示されることがあります。私の場合は、最近訪れた場所に基づいて表示されることが多く、ちょっと面倒です。愛犬と獣医に行ったことや、ネイルサロンに行ったこと、CVSに行ったことなど、書きたくないですよね。同僚のアドリアン・ソーも同じ気持ちです。彼女はほんの数分バーに立ち寄っただけで、そこでの出来事を日記に書くように提案されたのです。

設定から調整できます。ジャーナリングの提案を完全にオフにするか、アクティビティ（ワークアウトやエクササイズ）、メディア（ポッドキャストや聴いた音楽）、連絡先（メッセージや通話の相手）、写真（ライブラリ、思い出、共有写真）、重要な場所（時間を過ごした場所）など、残したいものだけを選択してオンにするかを選択できます。私は電話やテキストメッセージ、位置情報について書くのが面倒なので、連絡先と重要な場所はオフにしました。

ジャーナルはすべてのアプリの共有シートにも含まれています。アプリ外でコンテンツをスクロールしている場合でも、共有ボタンをタップして「ジャーナル」を選択するだけで、コンテンツをアプリに直接送信できます。Spotifyで見つけた新しい音楽、Twitterで見つけた面白いミーム、TikTokで見た面白い動画などについて書くこともできます。

メモはどうですか?

ノートとジャーナルの違いをアライメントシステムで説明するとしたら、ノートアプリを混沌とした善、ジャーナルアプリを秩序ある善に分類するでしょう。私は今でもノートアプリを、物語のアイデア、買い物リスト、パスワード、荷造りのチェックリスト、メールアドレス、レシピなど、ふとした思いつきを記録するのに使っています。それぞれのエントリをスクロールしていくと、実に様々な情報が出てきます。そこには何の脈絡もありません。しかし、ジャーナルアプリは私の記憶と思考のために専用にしています。スクロールしていくと、そこに秩序が生まれます。

メモアプリとは異なり、ジャーナルアプリはパスコードで保護されています。お使いのiPhoneのモデルに応じて、数字のパスコード、Touch ID、またはFace IDのいずれかを使用できます。つまり、あなたの心の奥底にある秘密を他人に読まれる心配はありません。

しかし、Notes特有の機能で、AppleがJournalに組み込んでくれれば良かったと思うものがいくつかあります。まず、エントリを検索するための検索バーがあればもっと良かったのですが、現状では「写真」「ビデオ」「反射」「場所」「ブックマーク」といったカテゴリーで検索することしかできません（ブックマークしたエントリをJournalに表示するには、手動でブックマークする必要があります）。エントリが蓄積されていくにつれて、かなりイライラするようになると思います。

Appleがこのアプリを他のデバイスにも拡張してくれたら良かったのにと思います。前にも言ったように、iPhoneでしか使えません。このアプリは基本的にテキストベースのアプリなので、MacBookやiPadのMagic Keyboardを使って、長めの日記を入力したくなることがよくあります。特にスマホの使用時間を減らそうとしている日は、制限が多すぎると感じます。日記はiCloudに保存できるので、機種変更してもすべての日記にアクセスできます。

正しい方向への推進力

Journalアプリのおかげで、日記を書くのが大好きになったと言えたらいいのですが。でも、そうはなっていません。でも、このアプリを使って何かを得たとすれば、良い日記をつけるために自分にそれほどプレッシャーをかけなくて済むようになったということです。以前は、一つ一つのエントリがとてつもなく長く、たくさんの感情で満たされていなければならないと思っていました。でも、このアプリでは、様々なコンテンツを使って自分の考えや感情、思い出を記録できるので、どれだけ書いたかに関わらず、エントリを記録した瞬間に満足感を得られます。

時間が経つにつれ、週3回の日記は、リラックスできるアクティビティというより、むしろ面倒な作業のように感じられるようになりました。週に1回、あるいは、どうしても抑えきれない考えを吐き出したいと思った時に書くのがちょうど良いようです。とはいえ、必要な時にいつでもスマホで日記が読めるというのは、不思議なほど安心感があります。

すでに紙のノートを使って日記をつける習慣がある方、あるいは他の日記アプリを普段から使っている方は、スマートフォンのコンテンツをどうしても取り入れたい場合や、何を書けばいいのかよくわからないという方でない限り、他のアプリに切り替える必要はないでしょう。しかし、このアプリは使いやすく直感的です。感情を書き留めるだけでなく、TikTokや歌で自分を表現することもできます。もし行き詰まったら、ヒントが表示されるので、いつでも書くネタが見つかります。私のように、これまで日記をつけるのが大変でできなかったという方は、このアプリから始めるのが良いでしょう。