在宅勤務のヒント：ビデオ会議、スタンディングデスク

ズームインする場合でも、仕事中に座っていない場合でも、正しいやり方は次のとおりです。

上司のようにビデオ会議をする

グループビデオ通話をうまくこなすのは、思ったより難しいものです。「リンクをクリックするのにそれほど高度な技術は必要ありませんが、驚くほど多くの人がそうしていて、混乱を招いているのです」と、セレブリティやエグゼクティブにデジタル環境におけるプロフェッショナルな振る舞い方を指導するメディアコーチ、ルース・シャーマン氏は言います。彼女のアドバイスに従って、落ち着いて準備万端、そして自信に満ちた様子を見せましょう。パジャマ姿でも、画面上で完璧なパフォーマンスを発揮できるはずです。

1. シーンを設定するフレーム
を水平方向に3分の1ずつ分割し、額を遮ることなく、上3分の1に目を合わせるように顔を配置します。シャーマン氏が「ノイズ」と呼ぶ雑然とした背景は排除しましょう。

2. 適切な照明を選ぶ
照明や窓に背を向けて座るのはやめましょう。シルエットになってしまいます。正面から差し込む自然光が最も美しく見えます。それが難しい場合は、スクリーンの後ろにランプを置きましょう。「照明を買いに行っても損はしませんよ」とシャーマン氏は言います。

3. 適切な
服装をしましょうカメラ目線で服装を決めましょう。柄物よりも無地の方が映えます。対面での会議ほど動き回らず、カメラのフレーム内に留まりましょう。ご存知の通り、画面ではなくレンズを見てください。相手はそこにいますし、アイコンタクトもレンズを通して行います。これには驚くほどの練習が必要です。

4. オーディオを管理する
会議が始まる前に、音響機器が接続され、正常に動作していることを確認してください。5人未満のグループであれば、マイクをオンにしたままでも問題ありません。大人数の会議の場合は、会議に参加したらすぐにマイクをミュートしてください。

5. 存在感を示す
マルチタスクで逃げようとしないでください。「あなたが集中していないのは分かります」とシャーマン氏は言います。また、説明なしにビデオ映像を切断しないでください。まるで言い訳もせずに部屋から出て行くようなものです。失礼です！休憩が必要ですか？すぐに戻ると説明しましょう。

正しい行いをせよ

スタンディングデスクは必ずしも健康増進につながるわけではありません。『Sitting Kills（立ち仕事は命取り）』の著者であり、NASA生命科学部門の元ディレクターであるジョアン・バーニコス氏が、微小重力環境によるストレスに関する研究で発見したように、ずっと立っていることは座っているのと同じくらい有害です。理想的には、立っている状態と座っている状態を交互に行うのが望ましいですが、少なくとも立っている状態だと、前かがみになったり、後ろに傾いたり、足を組んだりする可能性が高くなります。（スタンディング）デスクで健康的な一日を過ごすために、これらの姿勢の変化を取り入れましょう。