サポート力のあるマットレストッパー
写真: Helix
ヘリックススリープ
エルゴアライン マットレストッパー
マットレストッパーは、交換が必要なマットレスを補修したり、腰痛の原因となる構造的なサポートの問題を解決したりすることはできません。マットレスが本当にダメなら、新しいマットレスに買い替える必要があります！しかし、もしあなたがしっかりとしたサポート力のあるマットレスを使っていて、より集中的な腰のサポートを求めているなら、HelixのErgoAlignマットレストッパーは本当に素晴らしい製品です。
この名前に聞き覚えがあるとしたら、それはHelixに、通常マットレスに追加するErgoAlign層があるためです（そして、私が上でお勧めしているHelixマットレスにも含まれています）。この別売りのトッパーはHelixのラインに新しく追加されたもので、私はテストし始めてからずっと手放せません。超高密度の中央部分設計で腰をサポートし、体の重い部分が沈み込みすぎることで起こる慢性的な痛みや圧迫点の痛みを回避します。トッパーの上部と下部には、体のラインに沿ってフィットする柔らかいメモリーフォームが使用されているため、肩を痛めることなく腰に必要なサポートを得ることができました。私は通常メモリーフォームを嫌っているのですが、このトッパーは毎朝の体調を最高にしてくれます。横向きで寝ると一番気に入ると思います。私の夫は仰向けで寝ますが、2つのフォームのセクションは寝ている間にとても簡単に感じられますが、私は横向きで寝ると違いが簡単に分からないと言います。
料金はツインで373ドルからカリフォルニアキングで561ドルまでです。
構成 高密度フォームとメモリーフォーム 硬さ 選択肢は1つ：中間部分は硬め（8/10）、末端部分は柔らかめ（6.5/10） 身長 3インチ 冷却 冷却カバー 試用期間 100泊トライアル ワイヤード/疲れた
ワイヤード
- 腰部をサポートする3つのフォームゾーン
- あらゆる寝姿勢の人に快適でサポート力がありますが、横向き寝の人に最適です。
- 冷却カバー付き
疲れた
- 仰向けで寝る人は、異なるフォームゾーンを容易に感じることができます
膝枕を試してみる
写真：キューブ
写真：ネナ・ファレル
ピローキューブ
ニーキューブ
新しいマットレスやマットレストッパーの購入に迷っているなら、まずは膝枕から始めてみましょう。神経科医で、スタンフォード大学疼痛医学部門長、そして米国疼痛医学会（AAPM）元会長でもあるショーン・マッキー氏に、睡眠中の痛みを軽減する方法を尋ねたところ、最初に勧められたのが膝枕でした。マッキー氏は、痛みの原因の一つは脊柱のアライメント、つまり脊椎のアライメントのずれにある可能性があると説明しました。「一般的には、仰向けに寝るか、膝の下に枕かサポートを置いて脊椎のアライメントを整えるのが良いでしょう」とマッキー氏は言います。
私は横向きで寝るタイプなので、この5年間使っていた元の安っぽいフォームマットレスに横向き寝用に設計された膝枕をいくつか試してみました。Mackeyは冗談ではなく、効果がありました。より快適になり、早く眠りにつくことができました。Pillow Cube Knee Cube（41ドル）とEverlasting Comfort Knee Pillow（40ドル）はどちらも、それぞれ別の理由で気に入りました。Everlastingには、所定の位置に固定するためのストラップが付いており、ベッドの中でPillow Cubeほどかさばるものを置きたくない人には小さくて便利です。ただ、Everlastingの方が小さいので床に落ちてしまう可能性が高く、Pillow Cubeは夜中に簡単に位置を変えて膝に押し込むことができると感じました。どちらも私の脊柱のアライメントを整え、腰痛をいくらか軽減してくれましたが、よりサポート力の高いマットレスに変えた方がより大きな改善だと感じました。
ワイヤード/疲れた
ワイヤード
- 膝枕は脊椎の整列に最適です
- さまざまな体位で使いやすく、ベッドに置いておくのも簡単
- 腰痛の解決方法を探しているなら、手頃な料金で始められる素晴らしい場所です
疲れた
- 枕が大きいので、ベッドのスペースを多く占めます（ただし、小さな膝枕ほど簡単にベッドから落ちません）
- 長期的には、よりサポート力のあるマットレスほど役に立たないかもしれない
佳作
Wolf 12インチ メモリーフォーム ハイブリッド ミディアムファーム マットレス（899ドル）： WIREDレビュアーのモリー・ヒギンズ氏は、この手頃な価格のマットレスに驚くほど感銘を受けたと述べています。彼女は、このミディアムファーム メモリーフォーム ハイブリッドマットレスは、価格以上の贅沢な寝心地だと述べ、個別に包装されたコイルが優れたサポート力と全体的な構造を支え、上部のジェルフォームが体の曲線にフィットして体圧分散を助けているとしています。
DreamCloud Premier Hybrid（999ドル）：この柔らかなマットレスは、サポート力もしっかりしていました。寝心地は良かったのですが、他のおすすめマットレスほど腰痛が軽減されたわけではありませんでした。それでも、横向きで寝る方で、硬すぎずサポート力が欲しい方には良い選択肢だと思います。
WinkBeds WinkBed（1,799ドル）： WIREDのレビュアー、ジュリアン・チョッカトゥ氏は、うつ伏せ寝と仰向け寝の方にこのマットレスを推奨しています。硬さは3段階あります。彼はラグジュアリー・ファームを試用し、比較的硬めのベッドに贅沢なピロートップが加わることで、ホテルのような高級感が加わっている点を気に入りました。
Saatva Classic（2,139ドル）：これは以前、当社のベストマットレスガイドで取り上げた商品です。特に「ラグジュアリー」レベルの硬さで、背中のサポートに優れています。
Saatvaメモリーフォームハイブリッド（1,999ドル）： Saatvaメモリーフォームハイブリッドは硬めのマットレスとして販売されており、中央のクッションが腰をしっかりと支えるように設計されています。WIRED寄稿者のニコール・キニングは身長5フィート2インチ（約163cm）と低めで、ランバーサポートには少し小さすぎましたが、平均的な体格の方にはフィットするかもしれません。冷却効果もありますが、他の冷却マットレスと比べて際立った特徴はありません。
Brooklyn Bedding Aurora Luxe Cooling Mattress（2,265ドル）： Plank Naturalに似た、硬すぎない硬さのマットレスをお探しなら、こちらもおすすめです。冷却機能も付いているので、嬉しい特典です。
Purple Restore Cool Touch（2,699ドル）： WIRED寄稿者のニコール・キニング氏は、これがダントツで最高の冷却マットレスだと評しています。また、GelFlexと呼ばれる格子状のジェル層が体へのサポート力を高め、朝のベッドからの起き上がりを楽にしてくれます。
Essentia Tatamiオーガニックマットレス（3,435ドル）：このマットレスは、通気性（そして冷却効果）を高めるための穴が開いた、非常に快適なオーガニックラテックスサポートコアを採用しています。アクティブオーガニックフォームセンターは、背骨のアライメントを整え、圧迫点へのフィット感を高めます。コイルやスプリングは使用していませんが、それでも驚くほどサポート力があります。
避けるべきマットレス
私がマットレス探しを始めるきっかけとなったあのひどい布団マットレスはもう存在しない（ありがたいことだ！）が、私や他のWIREDレビュアーの腰痛を悪化させたマットレスは他にもたくさんある。
テンピュール・アダプト（2,199ドル）：このマットレスは非常に柔らかく、体にぴったりフィットしますが、サポート力は全くなく、寝ると沈み込むような感覚がありました。このマットレスで数晩寝ると、右側の筋肉痛が悪化し、背骨も痛むようになりました。妹もこのマットレスで寝てみたところ、「夜通し空気が抜けていくエアマットレスの上で寝ているような」と表現しました。
マグニフレックス マグニストレッチ 12（4,399ドル）：このイタリア製マットレスは、背骨を伸ばす効果があると謳っています。元イタリア人サッカー選手ジョルジョ・キエッリーニと、ボストン・セルティックス（イタリア版プロバスケットボールチーム）所属の現役プロバスケットボール選手ステファノ・トーヌットが推薦しています。確かにマグニフレックスは背骨に何らかの影響を与えますが、WIREDのレビュアー、マーティン・チズマー氏はそれを非常に不快に感じました。彼はマグニストレッチをたった2晩使っただけで、もうだめだ、と泣き叫び、次のテストマットレスへと足を引きずりながら移動しました。彼は翌朝の感覚を、金網フェンスでできたハンモックで寝ているような感覚だと表現しています。
マットレスは腰痛にどのように役立つのでしょうか?
腰痛の解消に最適なマットレスとは？一般的な目安としては、中硬めのマットレスを選ぶのがよいでしょう。「腰痛のある方には、柔らかめや硬めのマットレスよりも、中硬めのマットレスの方が良いかもしれません」とショーン・マッキー氏は言いますが、これらは質の低い研究に基づいています。ハーバード・ヘルスも、腰痛がある場合は柔らかすぎるマットレスも硬すぎるマットレスも避けるよう推奨しています。
背骨に痛みがある場合は脊椎をしっかりと支えてくれるもの、寝ている間に圧迫点がある場合は圧迫感を和らげてくれるものをお探しですか？マットレスの硬さは重要ですが、コイルやフォーム層、その他のサポート対策など、全体的な設計も重要です。
試してみて、硬めのマットレスが腰痛を大幅に改善してくれたことに感動しました。硬めのマットレスだと痛みが急に悪化したり、腰が歪んでしまうのではないかと心配していました。以前、安くて硬いマットレスを使った時に、そのような経験があったからです。しかし、実際にはぐっすり眠ることができ、朝起きた時にも痛みや痛みはありませんでした。横向きで寝るので、普段は柔らかめのマットレスを選んでいましたが、硬めのマットレスを選ぶとすぐに背骨が支えられ、痛みが軽減されました。私が想像していたような痛みの悪化はありませんでした。
マッキー氏は、かかりつけ医や作業療法士に相談することを勧めています。「慢性疾患の場合、『これがあなたにとって最善の治療法』というものはありません」と彼は言います。また、睡眠中に枕や硬さの異なるマットレスなど、いくつか試してみることを勧めています。寝る前に理学療法やストレッチを試してみるのも良いでしょう。マットレスメーカーのチャールズ・P・ロジャース社は、ウェブサイトに痛みのない睡眠のための専用ページを設けています。重要なのは、寝る場所だけでなく、寝る前にどれだけ自分をケアしているかということです。
おそらく脊椎の症状とは一生付き合っていくことになるでしょう。寝る前のストレッチや日中のアクティブな生活など、役立つことはいくつかあります。でも、より良いマットレスで寝ることは、少なくとも朝は痛みを感じずに活動的に過ごすための良い第一歩です。
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