自宅で完璧なヨガスペースを作る方法

まるでテトリスの駒のように、狭い家の中でどうしてもヨガのセッションをしたい場所を見つけられないなんてことはありませんか？朗報です。いつも通っているヨガスタジオから離れていても、ヨガはできます。始めるのにそれほど時間はかかりません。The Underbellyの創設者であり、『Every Body Yoga』の著者でもあるジェサミン・スタンリーに、自宅を一人用のヨガスタジオにするためのアドバイスをもらいました。

2021 年 3 月更新: 照明源に関するセクションを追加し、衣服のオプションを拡張しました。

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根気強く

ヨガを始めたばかりなら、どこでも手に入る安価なマットを買ってみましょう。滑り止め効果の高いマットに頼ってフォームの崩れを補うのではなく、体の位置をより意識して動かないようにすることができます。 

「最初から多額のお金を使うのは得策ではありません」とスタンリーは言います。「本当に良いマットから始めると、より高度な身体練習に本当に必要な、本当に重要な基礎的、戦術的な身体能力を全て学べないことがあります。」

ヨガの原理を理解し始めたら、もっと良いマットにステップアップする時だとスタンリーは言います。彼女はルルレモンのリバーシブルマット（88ドル）を気に入っており、これが「良いマット」の出発点だと考えています。完璧なマットが欲しいなら、ジェイドヨガフュージョンマット（135ドル）がおすすめです。

どんなマットでも汗をかくので、タオルをかぶせましょう。スタンリーはヨガ用のタオルは不要だと考えているので、普通のバスタオル、できれば数回洗濯したものを使うといいそうです。新品だと滑りやすくなるからです。

空間を飾る

肘が家具にぶつからないようマットの周りに十分なスペースを確保するだけでなく、ヨガスペースは居心地の良い空間でなければなりません。たとえ、コーヒーテーブルを後ろに倒してリビングルームの床を一時的に空けるだけでも構いません。必ずどこか一箇所をヨガエリアとして使いましょう。家の中の特定の場所をヨガスペースとして使い慣れておくと、仕事から解放され、リビングルームの派手な雑音に邪魔されずにヨガの時間だという意識が芽生えやすくなります。

パーソナル化はすべてオプションです。これは最も簡単なステップです。邪魔になったり、集中力を削がない限り、自由に選んで構いません。香りも、気分を落ち着かせるのに役立ちます。キャンドルを灯したり、お香を焚いたり、オイルディフューザーを使ったりしましょう。特にラベンダーとセージはリラックス効果が高いとされています。観葉植物で室内の緑をプラスするのは、スタンリーのヨガスペースを飾るお気に入りの方法の一つです。

心に響くもの、リラックスしてヨガに集中できる精神状態になれるものなら何でも構いません。ヨガを始める前に瞑想するのも良いでしょう。自宅の瞑想スペースをヨガスペースとしても活用できます。

雰囲気を整える

窓や天窓の近くにスペースを確保しましょう。自然光は、私たちを幸せでリラックスさせる化学物質の一つであるセロトニンの分泌を促進します。窓がない場合は、スマート電球を使って、ヨガの準備ができたら明るさや色合いを調節しましょう。

光療法ランプは、メラトニンとセロトニンの分泌を促し、覚醒を促すことが医学的に証明されています。ヨガセッションの前に眠気や憂鬱を感じているときにも役立ちます。あるいは、自然の日の出と日の入りを模倣したサンライズアラームを試して、リラックスするのも良いでしょう。

騒々しい隣人やルームメイト、街の騒音などで集中できない場合は、それらを遮断するサウンドマシンを購入しましょう。LectroFan Classicは、10種類のファン音と、ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズをそれぞれ10種類搭載しているため、私たちのお気に入りです。静寂でさえ耳をつんざくような音になることもあるので、ヨガに集中するためにバックグラウンドノイズが必要な時に重宝します。

自分を支えよう

ヨガブロックを少なくとも2つ用意しましょう。どんなに姿勢が良くても、筋力があっても、ポーズを取るのに腕がもう少し長ければいいのにと思う時があります。そんな時にヨガブロックが役立ちます。床に手をつきたいのに、体が届かない時、ブロックがあれば体を支えてくれます。

ブロックは、骨盤を上げたり、他の姿勢で頭を休めたりといった、他の用途にも使えます。ブロックは最も便利で、どこにでも存在する道具です。「練習を補助するためではなく、練習を深めるためのものなのです」とスタンリーは言います。他には、硬いブロックを使いたくない様々な姿勢をサポートするために使う大きなクッション、ボルスターや、柔軟性が必要なポーズで足に届くようにするストラップなどがあります。

ヨガ初心者でお金を節約したい場合は、マットやタオルと同じように、家にあるもので代用できます。段ボール箱をテープで貼り合わせてブロックを作ったり、本やソファのクッションを使ったり。スタンリーさんはゴミ箱をブロックにしたり、愛犬のリードをヨガストラップにしたりもしています。ヨガをするのに何かを買う必要は本当にない、と彼女は言います。ただし、道具を即興で揃え始めると、ヨガ用の道具を買うことのメリットに気づき始めるでしょう。

適切な服を着る

「できるだけ裸に近い状態で練習すべきです」とスタンリーは言います。裸で練習しても問題ないなら、そうしてください。もし同居人だったり、裸で練習することに抵抗があったりするなら、下着姿で練習しましょう。私はハイキングにはエクスオフィシオのボクサーブリーフを使っていますが、合成繊維の伸縮性のある素材はぴったりフィットしながらも柔軟性があり、ヨガに最適です。女性用も同様の作りです。

それでも肌が露出しすぎていると感じるなら、ゆったりとした服ではなく、タイトなヨガウェアを選びましょう。タイトなヨガパンツなら、体の位置を意識しやすく、余分な布地が邪魔になる心配も少なくなります。男性用のヨガパンツは女性用に比べて選択肢が少ないのが難点です。男性向けに販売されているものの多くはゆったりとしたフィット感で、体勢を立てる際に垂れ下がったり、体に巻き込まれたりしてしまいます。

ヨガに適したTシャツはワードローブから探す方が簡単ですが、動きを制限しないよう、伸縮性のある素材のものを選ぶのも良いでしょう。ヨガウェアは高価ですが、必ずしも高額にする必要はありません。ユニクロには、女性用レギンスや男性用タイツとして販売されている、手頃な価格でぴったりフィットするパンツがあり、ヨガに最適です。

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