スマートフォンのデフォルトアプリを使って運動量を増やす方法

私たちのほとんどは、携帯電話に多数のサードパーティ製アプリをインストールしていますが、Apple や Android の携帯電話で、箱から出してすぐにどれだけ多くのことができるかに驚くかもしれません。それは、健康とフィットネスの追跡にも及びます。

世界的なパンデミックによる混乱が終わった後など、体力づくりを始めようと考えているなら、すぐにアプリを探したり、新しいウェアラブル機器に投資したりする必要はありません。始めるのに必要なものはすべて、すでにスマートフォンの中に入っているからです。

Googleフィット

Google Fitは（その名の通り）Google独自のフィットネストラッキングアプリで、Androidスマートフォンにはプリインストールされています。もし何らかの理由でインストールされていない場合は、Google Playストアからインストールできます。Appleのアプリとは異なり、クロスプラットフォーム対応で、iOS版はこちらで入手できます。Google Fitは、最も高度な健康とフィットネスアプリではありませんが、基本的な機能は十分にカバーしています。

アプリのホーム画面は、ハートポイント（あらゆる中程度の運動で獲得できます）と歩数を示す2つのリングで占められています。メイン画面を下にスクロールすると、睡眠から体重まで、Google Fitでモニタリングできるその他のすべての情報が表示されます。これらの指標を追跡するために、最終的にはサードパーティ製のアプリをインストールしたくなるかもしれませんが、手動でデータを入力することもできます（あるいは、当面は無視してもいいでしょう）。

まず、毎日の目標を設定しましょう。プロフィールをタップし、毎日何歩歩きたいか、ハートポイント（心拍数）を目標にしたいかをGoogle Fitに伝えます。同じ画面で、生年月日、体重、身長を入力できます。これにより、アプリはあなたの統計をより正確に評価・計算できます。

ウォーキングやランニングに関しては、Google Fitが自動的に動きを記録します。もし記録されない場合は、Androidの設定画面で「アプリと通知」「すべてのアプリを表示」「Fit」「権限」の順にタップし、スマートフォンで検出された動きを通してGoogle Fitが身体活動を記録できるように設定してください。スマートフォンを常に携帯していれば、毎日の運動の記録がすぐに作成されます。

将来的には、スマートウォッチやチェストストラップなどの追加機能を購入して、他の種類のアクティビティを追跡することもできますが、始めたばかりの頃は、これらのワークアウトを手動で追加できます。Google Fitのメイン画面で、プラスボタン（右下）をタップし、「アクティビティを追加」を選択します。完了したアクティビティの種類と所要時間を指定し、心臓への負荷の推定値も確認できます。

Google Fitは、蓄積したすべてのデータを整理し、わかりやすく表示するという優れた機能を備えています。ホーム画面から「今日の目標」タブをタップすると、歩数とハートポイントを日別、週別、月別に分類して表示できます。また、「ジャーナル」タブを開くと、すべてのアクティビティを一つ一つ詳細に確認できます。ウォーキングやランニングの場合は、所要時間、獲得したハートポイント、さらには地図上で移動した場所まで確認できます。

Google Fitからの連絡方法を変更したい場合は、「プロフィール」タブに切り替え、上部の歯車アイコンをタップして「コーチングメッセージ」に進みます。この画面では、例えば毎日の目標達成に関するリマインダーの有効/無効を設定したり、アプリからおすすめのアクティビティをおすすめする機能をオンにしたりできます。

気づいていないかもしれませんが、GoogleカレンダーはGoogle Fitの便利なパートナーです。アクティビティの目標を設定したり、リマインダーを受け取ったりできるからです。Googleカレンダーで、右下のプラスボタンをタップし、「目標とエクササイズ」を選択します。行いたいエクササイズの種類と頻度を選択すると、Googleカレンダーがスケジュールとリマインダーを表示して、目標達成をサポートします。

アップルヘルス

iPhone をお持ちなら、Apple Health が内蔵されています。追跡できる内容や実行内容の点では Google Fit よりも包括的で、歯を磨いた回数から毎日食べている食べ物の種類まで、あらゆる情報に加え、必要に応じて健康記録や病歴に関するあらゆる種類の情報を保存します。

これらのデータの多くはサードパーティ製アプリを通じて取り込むことができますが、すぐに追加する必要はありません。Appleヘルスケアは最初から、一日を通してあなたのウォーキングやランニングを記録してくれます。iOSのメイン設定アプリでヘルスケアをタップし、 「データアクセスとデバイス」とiPhoneを選択すると、毎日上った階段の数から歩数まで、アプリが記録できるデータの種類を設定できます。

Appleヘルスケアのメイン画面に戻ると、最近のアクティビティの概要が表示されます。右側の編集ボタンをタップすると、ここに表示する情報を選択できます。これは、必要な統計情報だけが表示され、不要な情報が表示されないことを確認するために役立ちます。「すべて」画面に切り替えると、ヘルスケアアプリがいかに多くの異なる指標を記録できるかがわかります。

画面のさらに下には、歩数や歩行距離（またはランニング距離）など、アクティビティのハイライトが表示されます。これらの項目をタップすると、日、週、月、年ごとのアクティビティの詳細が表示されます。また、各画面には「データを追加」オプションがあり、スマートフォンに記録されていない、または自動的に記録できない情報を記録できます。

特定のデータページ（歩数や睡眠など）を開いたら、下にスクロールして、これらの指標が時間の経過とともにどのように変化しているかに関する自動生成されたインサイトをご覧ください。場合によっては、改善のための推奨事項や、特定の種類の情報を追跡するのに役立つサードパーティ製アプリが表示されることもあります。

Google Fitとは異なり、歩数や毎日の運動量に特定の目標を設定することはできません。Apple Healthは、あなたの行動を記録し、時間の経過とともにどのように変化しているかを表示するだけです。歩数や距離の目標を手動で記録するか、サードパーティ製アプリ（選択肢はたくさんあります）を活用する必要があります。

Appleヘルスケアアプリの「ブラウズ」タブには、体重から医療記録まで、アプリが記録しているあらゆるデータが長々と表示されます。繰り返しになりますが、あらゆるデータの種類をドリルダウンして、より詳細な内訳を確認したり、アプリやデバイスを接続したり、統計情報を手動で入力したりすることも可能です。Appleヘルスケアにすべてをここで記録させたいとは思わないでしょうが、必要に応じてこれらのオプションも利用できます。

基本的な機能以上のものを使いこなしたいなら、Apple Healthの最高の相棒は、もちろんApple Watchです。Apple Watchは、多くのアクティビティを自動的に記録し、運動を続け、毎日一定量のアクティビティを目指すよう促してくれるなど、様々な機能を備えています。Appleエコシステム内でさらにお金を惜しまないのであれば、Apple Fitness+も検討してみてください。

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