呼吸法に最適
写真：プラナ
プラーナ
呼吸と姿勢を計測するウェアラブル
PranaはiPhone（アプリは現在iOS専用）に接続するウェアラブルデバイスで、猫背になると優しく振動します。Upright Goに似た機能に加え、呼吸法のトレーニング機能も備えています。私たちは一日中、何気なく呼吸をしていますが、意識的に呼吸に集中する時間を持つことで、ストレスや不安を軽減し、安静時の血圧を下げる効果もあります。
スリムな伸縮式ベルトで、Pranaを背中上部、下部、上腕部、腹部、胸部など、お好きな場所に装着できます。トラッキングモードでは、ウェアラブルが呼吸と姿勢をモニタリングし、呼吸が乱れた場合にのみ振動でお知らせします。トレーニングモードは、視覚的に学習したい方向けに、触覚またはゲーム形式で呼吸エクササイズをガイドする、考え抜かれた機能です。
Prana は継続して使用する人にとっては便利ですが、高価な機器の 1 つであり、最初にテストしたときからコストは上昇し続けています。
ワイヤード/疲れた
ワイヤード
- 調整可能。
- 呼吸法のトレーニングも含まれます。
- アプリで追跡可能。
疲れた
- 最も高価です。
トップ5の姿勢矯正器具を比較
| 製品 | ブレーススタイル | サイズ | 調整可能 | 価格 |
|---|---|---|---|---|
| ComfyBrace 調節可能な姿勢矯正器具 | ブレース | なし（胸囲30～43インチ） | はい | 30ドル |
| エタロン ポスチャーブラ | ブラジャー | XSから3XL | はい | 199ドル |
| フォルメパワーブラ | ブラジャー | XSから3XL | いいえ | 160ドル |
| アップライト ゴー S ライト 姿勢矯正トレーナー | ウェアラブルバイオフィードバックデバイス | なし | はい | 60ドル |
| プラーナ呼吸と姿勢ウェアラブル | ウェアラブルバイオフィードバックデバイス | なし | はい | 499ドル |
姿勢矯正器具のテスト方法
私たちは各姿勢矯正器具を、デスクに座る、用事を済ませる、運動するなどの日常生活の中で、数か月間、短期および長期にわたって装着してテストしました。鎧を着けているような感覚は誰も望まないでしょうから、快適さ、通気性のある素材、調整機能に重点を置いて装着性を評価しました。素材の品質は最優先事項であり、継続的に使用した後の摩耗や損傷の兆候に注意を払いました。サイズの包括性ももう1つの重要な要素であり、さまざまな体型に対応するオプションを探しました。アクセシビリティを確保するために、従来のブレースからサポートブラジャー、テクノロジーを強化したウェアラブルまで、さまざまなタイプの姿勢矯正器具もテストしました。これらのガジェットを比較した臨床データはあまりないため、直接体験して学びました。個人的に姿勢に顕著な違いを感じましたか？
試してみるべきその他のアクセサリ
ブランチ提供
Branchの調整可能なラップトップスタンド（65ドル）：デスクワークをしているなら、できるだけ人間工学に基づいた配置にするのが簡単です。Branchのこのラップトップスタンドは私たちのお気に入りです。高さと角度を簡単に調整でき、非常に頑丈です。キーボードとマウスを別々に使えるモニターを追加すれば、さらに快適に直立姿勢で座ることができます。予算に余裕があれば、スタンディングデスクと優れたデスクチェアを検討してみてはいかがでしょうか。「ベストホームオフィスギア」ガイドでいくつかテスト済みです。
Gaiam ヨガストラップ（10 ドル）：すでに長いヨガストラップをお持ちの場合は、一時的な肩ストラップ姿勢矯正ベルトを簡単に自作できます。ヨガの先生が、クラスで使うのにこれを勧めてくれました。Everyday Yoga でも手頃な価格のストラップが販売されていますが、どれも基本的に同じように機能します。ヨガ教師の Kathryn Budig さんによると、次のようになります。ストラップを背中、肩甲骨の付け根またはブラジャーのラインあたりに巻き付け、余分な部分を体の前で均等に引き出します。両端を肩に通し、背中で交差させて X 字を作ります。ストラップを前に回し、肩を後ろに引いて、前でバックルで留めます。必要なストラップの長さは、肩や胸のサイズなど体型によって異なりますが、少なくとも 10 フィート (3 メートル) 以上をお勧めします。これより短いと、役に立つというよりは、むしろ痛みを伴う可能性があります。
最後のヒントとアドバイス
ヨガなどのエクササイズを試してみてください。座りっぱなしの生活は悪い姿勢への近道です。特にヨガは姿勢改善の手段として広く知られています。私は継続して練習していると、スタジオの外でも座ったり立ったりする姿勢が自然と良くなっていることに気づきました。まるで本能的に。ヨガが苦手な方は、プランクやチェストプレスなどの体幹強化エクササイズもおすすめです。あるいは、朝のストレッチをルーティンに取り入れるだけでも効果があります。
医療専門家に相談しましょう。医師、理学療法士、カイロプラクターは、体の気になる部分をサポートする矯正器具を見つけたり、代替の解決策を提案したりしてくれます。また、首や腰にひどい痛み、後弯症、側弯症がある場合は、自宅でできる治療法を試す前に必ず医療専門家に相談してください。
よくある質問
良い姿勢とは何でしょうか?
背骨には本来、首（頸椎）、背中の中央（胸椎）、そして腰（腰椎）の3つのカーブがあります。正しいアライメントであれば、これらのどの部分にも余分なカーブが生じることはありません。以下に一般的なガイドラインをご紹介します。
- 頭は肩より上に、肩の上部は腰より上に来るようにします。立っている場合は、足を腰幅に開きます。体重の大部分は足の指の付け根にかかるようにします。
- 座っている場合は、足を床に平らにつけ、膝を90度に曲げ、足首を離します。床に足が届かない場合は、フットレストを使うと便利です。
悪い姿勢の原因は何ですか?
Natural Postureの執筆者たちは、悪い姿勢、つまり肩を前に出して座ると、胸の柔らかい筋肉が緊張し、まっすぐ座るのが不快になると説明しています。悪い姿勢は、単に猫背になることだけではありません。遺伝、怪我、反復動作などによっても、姿勢が悪くなることがあります。「間違った姿勢とは、どんな姿勢であれ、長時間同じ姿勢を続けることです」とスミス氏は言います。
私たちは画面に前かがみになったり、片方の肩にトートバッグを担いだり、立っているときに片方の腰に寄りかかったりしています。ワークステーションの配置は姿勢を崩すことが多く、座り方も重要です。足は地面に平らに着いて、膝と腰は90度になっていますか？それとも、私のように片方の足をもう片方の足の下に折り込んでいませんか？こうした習慣は、時間が経つにつれて体のバランスを崩してしまいます。ここでは、仕事やゲームに最適な、人間工学に基づいたデスクの配置方法のヒントをご紹介します。
姿勢矯正器具はどのように機能しますか?
姿勢矯正器具は、猫背や猫背の万能薬ではありません。ノートパソコンの前にかがみ込んでいる間に怠けていた筋肉への、ちょっとした優しい目覚めの呼びかけだと考えてください。姿勢矯正器具には様々な形やデザインがありますが、最も効果的なものは、日々の習慣によって生じた筋肉のアンバランスに働きかけます。姿勢を固定するための器具ではありません（もし固定してしまうなら、それは危険信号です）。硬すぎる矯正器具は、かえって筋肉を弱めてしまう可能性があります。
姿勢矯正器具は、補助輪のようなものです。まずは体のアライメントを整え、その後は筋肉に任せます。「子供の頃、お母さんに食卓で背筋を伸ばして座るように促された時のようなものです」と医師のマシュー・スミス氏は言います。「目標は、ずっとこれを装着し続けることではありません。これからは自分で姿勢を変えられるようになることが目標です。」
姿勢矯正器具を毎日使用しても安全ですか?
はい（くらい）ですが、一日中は無理ですし、そもそもつけたくないでしょう。姿勢矯正器具は短期的な使用を目的としています。一日中つけていると、体幹が弱くなり、外からの支えに頼らざるを得なくなるなど、逆効果になる可能性があります。「時々、数分間だけつけて、意識づけをするのが良いでしょう」とスミス氏は勧めています。
姿勢矯正ブラやウェアラブルデバイスの中には、より体に優しく長時間の使用に適したものもありますが、これらは例外的な場合が多いです。安全のために、それぞれの製品の説明書をよく読んでください。私は、デスクワークや夕食の準備中など、短時間の使用で効果を実感しています。スミス氏はこう言います。「私たちはただ、重力に逆らって立ち直ろうと自分に言い聞かせているだけなのです。」
次は何をテストしますか?
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