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私たちは毎日、愛するスクリーンと数え切れないほどのやり取りをしています。調査によると、人々は1日に最大150回もスマートフォンを見ています。そして、その時間の多くは、メールに返信する、Facebookをチェックする、曲をスキップする、そしてまたFacebookをチェックするといった、同じ作業に費やされています。
しかし、スマートフォンに多くの時間を費やしているにもかかわらず、私たちは立ち止まって「このストレスを少しでも軽減するには何を変えればいいのか」を考えることはほとんどありません。実は、できることはたくさんあります。これらのヒントは、スクリーンタイムのストレスを軽減するための重要な第一歩となるでしょう。
ついでに、スマートフォンのセキュリティとプライバシー設定も改善してみませんか？AndroidとiOSの両方に対応した、専門用語を使わずに解説したガイドをご用意しました。
アプリを並べ替える
まずは基本から始めましょう。アプリを整理する方法は無数にありますが、どれを選んでも、整理されていないアプリが何ページにもわたって表示されるよりはましです。
iOSとAndroidの両方のスマートフォンで、アプリアイコンを別のアプリアイコンにドラッグしてフォルダを作成できます。フォルダは、種類（エンターテイメント、生産性）またはアクション（写真撮影、書き込み）別に整理できます。
欧州競争委員のマーガレーテ・ベステアー氏は、アプリを色分けして整理しています。もう少し極端な方法もあります。
白髪になる
元Google社員のトリスタン・ハリス氏がこの方法を提唱しています。デザイン倫理学者であるハリス氏は、iPhoneやAndroidをグレースケールにすることで、人々がそれらへの依存度を下げることができると主張しています。確固たる科学的根拠はないようですが、この方法によって少しリラックスできるかもしれません。
グレースケールモードは、iPhoneとAndroidの両方の設定で選択できます。ただし、YouTubeで動画を視聴したり、Instagramを閲覧したりすると、少し面白みが薄れる可能性がありますので、ご注意ください。
プッシュ通知を管理する
プッシュ通知は邪魔なものなので、すべてのアプリがいつでもあなたの注意を要求する必要はありません。プッシュ通知の設定を確認し、不要なものはすべてオフにしましょう。ついでに、ニュース速報のアラートもすべてオフにしてみてはいかがでしょうか。
邪魔しないモードを設定する
AndroidとiOSには、着信拒否モードが搭載されています。これにより、通話、メッセージ、その他の通知が表示されなくなります。少なくとも、就寝時には着信拒否モードを設定しておくことをお勧めします。上司からのメールで起こされたくはないですよね。また、会議中や、玄関を入って家族と過ごしたい時などにも、着信拒否モードをオンにすることを検討してみてください。
就寝の準備
就寝直前の画面から発せられる明るいブルーライトは、健康に有害であると言われています。AndroidとiOSの両方に、特定の時間帯に目に優しいオプションがあります。iOSでは、ナイトシフト機能により画面の色調が暖色系に変更され、その時間帯を設定できます。この機能はスマートフォンの設定から利用できます。Androidでも、同様のナイトモード機能をスマートフォンの設定から有効にできます。
この記事はWIRED UKで最初に公開されました。
