この物語は、現代のお金の使い方に関する一連の記事の一部です。
長年、躁状態にあったときに私が買ったもののいくつかを挙げると、スケートボード、ミニトランポリン、タイプライター、約12冊の本（そのとき靴を買っていた）、そしてその夜遅くに塗った紫色のヘアダイ（髪だけでなく手やバスルームのタイルの大部分を染めてしまった）などである。
これらの買い物のほとんどは大学時代にしたもので、特に特別なこととは思っていませんでした。一度に何千ドルも使うわけでもなかったし（何千ドルも使えるお金がなかったから）、衝動買いしたわけでもなかったし（まあ、衝動買いしたこともあるけど、それは一度きりだった）。
しかし現実は、大学時代に多くの友人が金銭面で誤った決断を下していたにもかかわらず、私の脳の化学的組成が、より多くの誤った決断を下しやすくしていたのです。科学者たちは、躁病を経験する人は、そうでない人よりも前頭前皮質（認知機能と意思決定を担う脳の部位）の灰白質の容積が少ないと考えています。言い換えれば、私を含め多くの双極性障害患者は、躁病発作の間、意思決定から行動に移るまでの猶予期間が少なく、しばしば遅延が生じないのです。周りの人たちのように、理屈づけされることはなく、ただ思いついたら行動に移す、というだけのことでした。
私は2017年に双極性障害II型と診断されましたが、それ以前から少なくとも6年間、症状を経験していました。衝動買いをしたり、手元にないお金を使ったり、クレジットカードの借金を増やしたりと、6年間も苦しみました。しかし、支出を抑えるのに苦労するのは誰にでもあります。理由は様々ですが、その理由を知っても必ずしも問題が解決するとは限りません。この診断を受けたことで、人生は大きく変わりました。双極性障害の具体的な治療計画を立てることができ、自分の支出習慣をより深く見つめ直すきっかけになりました。しかし、双極性障害に完治する治療法はないため、私は浪費を抑えるための秘訣をいくつか学びました。ここでは、自分自身の浪費癖に悩まされている人が衝動を抑えるためのヒントをご紹介します。
現金に戻る
モバイル決済、カードの最低利用額を設定する店舗の減少、そして現金を受け付けない場所など、目に見えない形でお金を使うことがかつてないほど容易になっています。現金は摩擦を生みます！現金は支出を抑え、賢くお金を使うのに役立ちます。躁病になりそうな時は、カードを家に置いて現金を持ち歩きます。躁病でない時でも、お金を節約するために時々そうしています。私は毎月、少なくとも大まかに予算を立てているので、月初めにその月に使う予定の金額を引き出し、その日の予定に合わせて通常20ドルから100ドル程度を持ち歩きます。友達と予定がある場合は、事前に知らせます。ニューヨークでは現金を受け付けない場所が増えているので、誰かに私の分を負担してもらうという気まずい立場に置きたくないのです。でも、友達が本当に必要な時に現金を持っていない、あるいは全く持っていないということは滅多にないので、私が現金で返済すると喜んでくれることもよくあります。
お金が実際に手から離れていくのを見ると、何に、どのように使っているのかをより深く考えるようになります。そして、もし20ドルしか持って家を出なかったら、20ドル以上使うことはないでしょう。
仮想マーケットプレイスをより魅力的にする
オンラインで支払いをする方法や場所は無数にあります。パソコンは、あなたの利便性を最優先に考えています。Google Chromeをお使いの場合は、「設定」>「自動入力」>「お支払い方法」と進み、「お支払い方法を保存して入力」をオフにしてください。
オートフィルは、ウェブ上でワンクリックショッピングを実現します。カードを取り出して番号を入力するという余分な手間がかかるため、「今すぐ購入」をクリックする前に、何を購入するのかじっくり考える必要があります。
HabitLab拡張機能は、オンラインでの生産性向上とマインドフルネスに役立つ優れたツールですが、オンラインでの購入時に新たな摩擦を生み出す可能性もあります。AmazonとEtsyの両方で、Gatekeeperを設定しました。これは、サイトにアクセスすると数秒待たされ、続行する前に二重の確認を求められます。60秒後にタブを自動的に閉じるか、スクロールを停止するように設定することもできます。
また、Amazonプライムを完全にやめることも検討してみてください。2日間の無料配送は魔法のようなものです。一度利用しなくなると、エアフライヤーが本当に必要かどうか、自分に正直になれるでしょう。特に、そのために家を出なければならない場合はなおさらです。
Amazonアカウントからクレジットカードを削除し、代わりにバーチャルギフトカードの残高を使いましょう。残高が消えて、使い切るたびに手動でチャージしなければならないのを見ると、購入内容を再考するきっかけになるかもしれません。
ウィッシュリストを活用する
プライムアカウントがなくても、Amazonのウィッシュリストを使って、買いたいものを追跡できます。商品をカートに入れるのではなく、ウィッシュリストに追加してから、そのままにしておくのです。数時間（あるいは数日）後にまだ欲しいと思ったとしても、問題ありません。でも、私の経験上、最初に何を見ていたのか忘れてしまう可能性が高いです。
Amazon以外のサイトでは、商品をカートに追加したら、タブを閉じるだけです。ほとんどのオンラインストアは、カートを再度開いた際に何が入っていたかを記憶しています。しかし、もし記憶しておらず、戻ってきても何を探していたのか思い出せない場合は、それほど重要ではなかったと考えて間違いないでしょう。
飲酒と浪費はやめよう
アルコールが判断力を鈍らせることは誰もが知っていることですが、ワインを片手にリラックスして仮想のウィンドウショッピングに浸りたくなる気持ちはよく分かります。私は1年ちょっと前に完全に禁酒しました。これは特に双極性障害の患者に当てはまるからです。しかし、お金を使うように促すメッセージやツールは既に溢れています。少なくとも一つは、そういったものをやめましょう。
1分待って、あるいは1ヶ月待って
私の周りのほとんどの人は、私が双極性障害であることを知りませんが、知っている人は私よりも早く躁病の兆候に気付くことができます。親しい友人たちは、私がいつもより早口で話したり、初対面の人に遠慮なく話しかけたりすると、優しく指摘してくれます。
去年、ヤモリを飼いたいと思い立ち、すぐに友人の一人に話しました。私のエネルギーレベルが高まっているのに気づいた友人たちは、丁寧に、しかし辛辣に「今飼うのに一番いいタイミング？」と聞いてきました。その言葉に勇気づけられ、待つことにしました。1ヶ月後、もう躁状態ではないと確信した時、ついにヤモリを飼うことに決めました。ヤモリを見るたびに、私は喜びを感じています。でも、待ってよかったと思っています。
支出と気分を追跡する
一時的にお金を使いすぎないようにする方法はたくさんありますが、長期的には問題の根本原因を突き止めることが重要です。活動性双極性障害を抱えるメンタルヘルスの専門家、ジュリー・ファスト氏は、双極性障害の患者は、軽躁病的な支出の兆候や感情が現れた瞬間に、意識的に書き留めるようにすることを勧めています。
「躁状態を途中でコントロールするなんて、実際には不可能です。それは危機管理です」とファスト氏は言います。
こうした初期症状に気づくことで、より早く安全策を講じ、浪費を止めることができます。これは双極性障害の人だけでなく、誰にでも効果があります。
次に衝動買いをしたとき、あるいは衝動買いしたくなったとき、自分の気分や心の状態を記録してみましょう。そうすることで、なぜお金を使おうとしているのかについての貴重な洞察が得られ、その感情を見つめ直す機会が得られ、もしかしたらその空虚感を埋める別の方法を見つけることができるかもしれません。
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