パンデミック中に平静を保つ方法（2022年）：キャンドル、植物、その他のヒント

私は、自分が多方面にわたって不安を抱える人間だと思っています。人前で話したり飛行機に乗ったりといった状況的な不安だけでなく、その他あらゆることに対しても不安を感じます。乗っているエレベーターが故障したらどうしよう？地下鉄が地下に閉じ込められたらどうしよう？私たちが住んでいる巨大な岩が突然、宇宙の彼方へと飛び出してしまったらどうしよう？

それでも、この恐ろしいパンデミックの恐怖はようやく過ぎ去り始めたと思っていた。ところが今、デルタ変異株が再び感染者数を増やし、病院が満員になり、隔離生活の冬が再び訪れる可能性に直面している。普段あまり不安を感じない人にとっても、しばらくは普通の生活が送れていない。立て続けに流れる悪いニュースは、心に大きな負担をかける。そこで、快適な住まいと心を落ち着かせるためのヒントをいくつかまとめてみました。（注：これらは深刻な不安障害の治療を目的としたものではありません。そのような方は医師またはセラピストにご相談ください。）

もっと伝統的な方法で、セミグルーミングできちんとした身だしなみを整えたいなら、「究極の隔離セルフケア」ガイドと、自宅でできるヘアカットとカラーリングの方法を解説したマニュアルをご用意しました。さらに、WIRED Gearチームが愛用する20ドル以下のガジェット、再視聴中の映画やテレビ番組、そしてつい見入ってしまうYouTubeチャンネルも厳選しました。これらの情報が、皆さんの楽しい時間、あるいは少なくとも気晴らしに、少しでも長く続くことを願っています。

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2021 年 9 月更新: 屋内にいながら自分自身をまとめる方法をさらに追加しました。

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自宅に聖域を作る
趣味を見つける
心、体、そして魂

自宅に聖域を作る

周囲の環境は気分に影響を与えます。まずは、家の中を徹底的に掃除したり、ずっと溜め込んでいた不要なものを処分したりして、気持ちを良くしてくれるもので空間を満たしましょう。

フレッシュな香りを加える

薄暗い部屋で、温かく揺らめくキャンドルの灯りは、特に心を落ち着かせてくれます。心地よい香りは気分を全体的に高める効果があるという研究結果もあります。もちろん、香りは自分が好きなものでなければなりません。柑橘系の香りが浴室洗剤の香りに似ている、あるいはバニラの香りが吐き気がするといった場合は、効果はありません。以下に、幅広い品揃えを取り揃えている私のお気に入りの小売店をいくつかご紹介します。

ヤンキーキャンドル（30ドル）：お母さんとショッピングモールに行くのが恋しいなら、ヤンキーキャンドルは定番ブランドで、季節限定の香りが大人気です。ウッドランド・ロード・トリップは、WIREDスタッフの個人的な秋のお気に入りです。
DW Home (6ドル以上) :一日を通して様々な香りを楽しみたい方には、よりお手頃なオプションがあります。私は特にWarm Tobacco Pipeが気に入っています。
Otherland (36ドル) :伝統的なキャンドルの香りが、10代の若者向けのボディスプレーのような香りに感じるなら、Otherlandの香りはより現代的なテイストで、強すぎる香りではありません。まずはMountain Laceから始めるのがおすすめです。

オイルディフューザーは、家を聖域に変える素晴らしい方法です。直火の心配もありません。（ただし、ペットを飼っている場合はご注意ください。）WIREDのレビュー編集者、ジュリアン・チョッカットゥは、無印良品のディフューザー（70ドル）を愛用しています。100～133平方フィート（約9.5～13平方メートル）程度のスペースにおすすめですが、この日本ブランドには、より広い部屋向けの大型バージョン（119ドル）もあります。

涼しく保つ

夏は終わりに近づいていますが、国内の多くの地域では依然として猛暑が続き、家の中はまるでサウナのようです。エアコンをお持ちでない方も、無理をしないでください。涼しく過ごすための詳しいガイドをご用意しておりますが、ここでは基本的な方法をご紹介します。

Vornado 630（65ドル）のような高品質のファンを手に入れましょう。
風通しを良くするために、複数の窓を開けましょう。1つの窓だけ開けても効果はありません。
カフカのクールタイ（11ドル）は、吸水性ポリマークリスタルがたっぷり入っています。濡らして首の後ろに貼ってみてください。想像以上にクールです。
そしてもちろん、水分を補給し、お腹をいっぱいにしておきましょう。

ローブに身を包む

涼むにも温まるにも、ローブは欠かせません。3月に『ザ・ソプラノズ』を見直していたら、トニー・ソプラノが王様気分を味わえる ローブコレクションを持っていることに気づきました。だって、ローブを着て家でくつろぐのは、本当に気持ちがいいんですから。

トニーのおすすめアイテムをいくつかリストアップしてみましたが、私の一番のおすすめはブルックリネンのスーパープラッシュローブ（98ドル）です。クラシックなコットン素材のローブで、シャワー後の乾燥や、2日間ベッドから出られなかった時などにもぴったりです（私たちは批判しません）。暖かさはキープしてくれますが、暑くなりすぎることはありません。より涼しく、しなやかな着心地がお好みなら、アレクサンダー・デル・ロッサのサテンローブがおすすめです。

また、Gravity Weighted Robe（130ドル）も試してみました。取り外し可能な襟は3ポンド（約1.4kg）あり、深部圧迫マッサージのような重さがありながら、ふわふわで温かく包み込まれます。（加重ブランケットについては後ほど詳しく説明します。）

緑を加える

植物はどんなリビングスペースも変え、まるで自分だけのオアシスのような空間にしてくれます。私は人工のものを使うことが多いです。というのも、手入れがほとんどいらない植物でさえ枯らしてしまう癖があるからです。Target、West Elm、TJ Maxxには、素敵なフェイクグリーンがたくさんあります。お近くのFacebook Marketplaceもチェックしてみてください。

本物が欲しいなら、わざわざ園芸店に行く必要はありません。Lula 's Gardenは、手入れが簡単な素晴らしい多肉植物を販売しています。その中には、私でさえ生育に成功したこのGlow Garden（32ドル）も含まれています。すべての植物は、プランターとしても使える美しいギフトボックスに入っているので、箱から大きく育つまで植え替えの必要はありません。水やりに便利なプラスチック製のスポイトも付いています。

もちろん、パンデミックで大きな打撃を受けた地元のお店を訪ねてみるのも悪くありません。できる限り、彼らを応援することが大切です。もしあなたが別の種類のマリファナを吸うなら、公園でもリビングルームでも、どこでも楽しめるPax Era Pro Weed Pen（70ドル）がおすすめです。

鳥を招待する

窓に取り付ける鳥の餌箱は、自然との繋がりを感じさせてくれます。私ほど鳥が好きでなくても、不安な時期だからこそ、窓辺にやって来る小鳥たちのさえずりは、きっと心を癒してくれるでしょう。

選択肢はたくさんありますが、まずはシンプルな長方形のフィーダー（20ドル）から始めることをお勧めします。あるいは、1日おきに掃除する覚悟があれば、ハチドリ用のフィーダー（12ドル）もおすすめです（蜜に赤色の染料は使用しないでください）。

趣味を見つける

趣味は何かと聞かれると、何と答えていいのかわかりません。オンラインショッピングやソファで猫と寄り添うことは趣味に数えられるのでしょうか？共感できる方は、隔離生活で趣味が切実に必要だと感じたことがあるかもしれません。自分に合った趣味を見つけるには、いくつか試してみる必要があるかもしれません。もしまだ何か暇な時間を潰すものを探しているなら、WIREDスタッフが隔離生活で使っているお気に入りの趣味やグッズをまとめた記事をご覧ください。

編み物やかぎ針編みを学ぶ

編み物やかぎ針編みはリラックスできて、時間もたっぷりかかります。しかも、思ったより簡単に始められます。始めるのに必要なのは、毛糸、編み針、またはかぎ針、そしてYouTubeでハウツー動画を視聴できるスマートフォンかテレビだけです。GoodKnit KissesのKristen MangusさんとBella Cocoさんは素晴らしいガイドです。Shit That I Knitという会社では、編み物キット（65ドル）を販売しており、とても簡単に始めることができます。

今のところ、私が作った長方形は着用できるものにはなっていませんが、反復動作によって私の心は忙しくなり、携帯電話から手を離すことができました。

枠にとらわれない色

アートを作るのは心が落ち着き、やりがいを感じますが、アーティスト気分でなければ気が遠くなるような作業ですし、画材が必要なら費用もかさみます。そんな時は、色を塗るだけでいいのです。

今の気分にぴったりの大人向けの塗り絵があります。例えば、罵り言葉（6ドル）を塗ってみるのはどうでしょうか？あるいは、 「This Annoying Life」（10ドル）はいかがでしょうか。氷を買いに行ったらトレーが空っぽだった、など、誰もが共感できるイライラする場面が描かれています。

書き留める

Fワードの絵を色塗りしてもダメなら、代わりに書いてみてください。日記をつける方法はたくさんあります。1日に起こったことを書いたり、感謝の気持ちを綴って人生の良いことを思い出したり、詩や短編小説を書いたり、5ページ分の汚い言葉を書き留めたり。書き出すことで、辛い日も本当に楽になります。

日記をつけるのは、メモアプリをタップするだけというシンプルなものです。でも、私はペンと紙を使うことをおすすめします。シンプルな紙のプランナーは、日記としても使えるだけでなく、タスクの進捗管理にも役立ちます。私たちのお気に入りはこちらです。Miquelriusのノートも気に入っています。紙が心地よく柔らかいからです。

Blue Sky Thoughtful Journal（35ドル）は、何を書こうか考えるのに最適です。意図や願望、週ごとの最高点と最低点、最高の一日や自分の好きな点を書き留める欄など、書き出しのヒントが用意されているほか、自由に書き込める無地のページもあります。

ガブリエラ・ハースティックの『Embody Your Magick: A Guided Journal for the Modern Witch』（15ドル）は、私たちの中の魔女たちにとって、スピリチュアルな実践を導き、自分自身をもう少しよく知るための素晴らしい選択肢です。

読んで、読んで、読んで

以前は月に何冊も本を読んでいたのですが、スマホ、そして大学や仕事に時間を取られるようになってしまいました。でも、新しい本を開いて別世界に浸る感覚に勝るものはありません。それに、本棚をいっぱいにするのは、手軽に飾って、自分の聖域を少し温かくする良い方法です。

私は紙の本の方が好きですが、最近はKindleのありがたみを実感しています。電子書籍の多くは紙の本よりも安く、図書館カードをお持ちなら（お持ちでない方も、ぜひお試しください）、電子書籍を無料で借りることができます。

心、体、そして魂

この時期は心の健康に重点を置くことが重要ですが、身体の健康に気を配ることで気分も高揚します。

いい結果

ストレス解消や心の平穏のために運動する人もいます。私はそういう人ではありませんが、彼らの言うことは信じています。WIREDのレビュー編集者、アドリアン・ソーが、どんなに怠け者で体力のない私でも運動を始められるように、自宅でできる運動方法ガイドを作成しました。

運動はストレス解消というよりむしろストレスの原因になりそうだけど、それでも少しでもアクティブでいたいなら、ヨガを試してみてください。お手頃価格のヨガマットの購入場所から、ヨガコーナーのデコレーション方法まで、自宅で完璧なヨガスペースを作るためのヒントをご紹介します。ヨガはストレスを解消し、筋肉を鍛えるのに役立ちます。

運動で筋肉が痛む時でも、100日連続でパソコンの前に座りっぱなしの時でも、筋肉マッサージ器（パーカッションデバイスとも呼ばれます）がすぐに効果を発揮してくれるかもしれません。高価なTheragunがおすすめですが、温熱効果のあるSKG F5（129ドル）や、パーカッション効果のないSharper Image Powerboost（130ドル）など、より手頃な価格の製品もあります。

心をクリアにする

瞑想は心を落ち着かせるのに非常に効果的なツールです。私たちは常に世界で起こっていることに気を取られており、特に今はそれが私たちの重荷となっています。携帯電話をサイレントモードにして瞑想する時間を確保すれば、少なくとも数分は心の平穏を得ることができます。

瞑想に必要なのは、自分自身と静かな場所だけです。しかし、思考を遮断して目の前のタスクに集中するのは難しい場合があります。シンプルな瞑想アプリを最大限に活用するためのヒントをいくつかご紹介します。おすすめのアプリとしては、わかりやすい初心者向けコース、充実した無料ガイド付き瞑想ライブラリ、そしてアンディ・パディコムの心地よいイギリス訛りの音声が特徴のHeadspaceアプリ（iOSとAndroid）があります。Unplugアプリ（iOSとAndroid）は7日間の無料トライアルがあります。どちらも非常に短いコースが用意されており、精神的な休息が切実に必要な時に最適です。

私はCore Meditation Trainer（179ドル）が大好きです。これは、接続されたアプリが練習の手順をガイドしながら、振動で心と呼吸を集中させてくれる小型デバイスです。しかし、瞑想を学ぶのに高価なアクセサリーは必要ありません。

全身をリセットしたいなら、Bed of Nailsのこのセット（180ドル）のような指圧マットを試してみてください。指圧は鍼治療に似ていますが、針の代わりに硬いプラスチックの板、つまり「釘」を使います。指圧は聞こえほど怖くありません。釘が生み出す圧力によって、体内でエンドルフィンが放出されると言われています。科学的に証明はできませんが、私の場合はストレス軽減に役立っています。

タロットを試してみよう

行き詰まった時はいつでも、タロットカードを読んで、自分の気持ちを整理します。タロットは、あなたがどう捉えるかによって決まります。スピリチュアルな体験にもなりますし、様々な問題に対して様々なアナロジーやアプローチを実践する練習にもなります。

初めての方は、プロに占ってもらうことをお勧めします。もちろん、自分でもやり方を学ぶことは可能です。タロットカードのシンボルや意味をじっくりと時間をかけて学ぶのに、これ以上最適なタイミングがあるとすれば、それは不要不急の外出ができない時です。

最も簡単な初心者向けデッキとして、ライダー・ウェイト版の定番デッキ（20ドル）をお勧めします。このデッキは、参考資料が最も豊富です。他にも美しいデッキはたくさんあり、優れたアプリもいくつかあります。私のお気に入りはLabyrinthos Tarot（iOSとAndroid）です。ギアチームが気に入っているデッキをいくつかご紹介します。

ウーシの異教の異世界 ($58)
ミスティック・マンデーズ（20ドル）（このブランドには、24ドルで非常に役立つクリスタルデッキもあります）
ゴールデンスレッド（49ドル）
イルミネーテッドタロット（15ドル）
ピクセルオカルトネオンムーン（50ドル）
トゥルーブラック（85ドル）

お茶を一口飲む

コーヒーは朝起きる時に飲むもの。一方、紅茶は一日の終わりにバスローブにくるまってリラックスしたり、温かいお風呂に浸かったりする時に飲むもの。一杯の紅茶を淹れると、リラックスする時間だと分かります。

どのお茶を買えばいいか迷っているなら、Sips By（16ドル）の定期購読が便利かもしれません。まず、クイズに答えて、どんな種類のお茶に興味があるかを判断します。好みのフレーバーを選び、カフェイン入りかカフェインレスか、茶葉かティーバッグかを選びます。すると、厳選された4種類のお茶が届きます。（私はティーバッグを選び、各ティーバッグ4個ずつ、合計約16杯分を購入しました。）茶葉を選んだ場合は、フィルターも付いてきます。

試飲後は、お茶の味を評価して、翌月のボックスをよりお好みに合うものにすることができます。まだご自身の好みのフレーバーを見つけていない方は、ぜひご自身の好みを探ってみるのも良いかもしれません。

エプソムソルト風呂を試してみよう

温かいお風呂ほど気持ちいいものはありません。もしみんなが1日に2回お風呂に入ったら、きっと世界平和が実現すると思います。

もしも心が張り詰めていて、お風呂に浸かっているなら、温かいお湯とエプソムソルトを入れましょう。（私のお気に入りはドクターティールのラベンダー入りです。）キャンドルに火を灯し、ワインか紅茶を一杯注ぎましょう。そして目を閉じて、数分間、脳を休めてみましょう。

お風呂のレベルをさらに上げるには、バストレイ（30ドル）と枕（22ドル）を検討してください。

加重ブランケットを使う

どれもダメなら、ベッドに潜り込んで、20ポンド（約9キロ）の重りを体に押し付けてください。必要なら枕に向かって叫んでください。

様々な予算で、お気に入りの加重ブランケットをまとめてみました。一番のお気に入りはYaasa（249ドル）で、私が試した他のより重いブランケットと比べても、十分な重量感があります。オープンニットデザインなので、少し硬くて大きめでも、裏側がそれほど暑くなりません。Baloo Weighted Throw Blanket（159ドル）は、加重ブランケットを持っていない人とベッドで寝るのにまさに天の恵みです。

よりドレープ感のある伝統的な見た目のブランケットをお探しなら、Casper Weighted Blanket（161 ドル）やLuna（87 ドル）もおすすめです。

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