Fitbitを使って睡眠を記録する方法

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最高のFitbitを選ぶ理由はたくさんありますが、多くの人にとって睡眠を記録できることがその理由の一つです。Fitbitのスマートウォッチやトラッカーを手首に装着すれば、睡眠をモニタリングし、睡眠時間と睡眠の質を記録してくれます。

Fitbitを使って睡眠を記録する方法を知りたい方は、ここでその仕組み、必要なハードウェア、付属のFitbitアプリで利用できるオプションについてご説明します。嬉しいことに、面倒な作業の多くはFitbitが行ってくれます。就寝時にFitbitを装着するだけで、役立つ睡眠データを収集できるようになります。

デバイスを選択してください

市販されているFitbitはすべて、睡眠時間を追跡できます。また、心拍数モニターを搭載したFitbit（ここ数年で発売された新型デバイスすべて）は、睡眠段階の違いも把握できます。心拍数モニター付きのFitbitは、浅い睡眠、深い睡眠、そして鮮明な夢を見やすいレム睡眠を識別できます。

睡眠プロフィール機能は、月に一度表示される睡眠のより詳細な内訳で、特定のモデルでのみ利用可能です。これらのレポートを取得するには、Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Luxe トラッカー、または Sense または Versa ウォッチ（2018年発売の初代 Versa モデルを除く）が必要です。Google Pixel ウォッチでも睡眠を記録できます。Google は Fitbit を傘下に収めているため、Pixel ウォッチにも同様の機能がいくつか搭載されています。

睡眠プロフィールを利用するにはFitbit Premiumのサブスクリプションが必要ですが、その他の睡眠トラッキング機能はすべて無料でご利用いただけます。Premiumプランは月額10ドルで、睡眠に関する詳細なデータだけでなく、あらゆる面で追加の分析情報が得られます。また、ワークアウト動画や音声トラックのライブラリにもアクセスでき、ガイド付き瞑想、睡眠補助、ランニングやワークアウト中にガイドしてくれる音声トラックなども利用できます。

Fitbitを購入して充電したら、スマートフォンのそばに置いて、AndroidまたはiOS用のFitbitアプリを開くだけで、デバイスの接続を促すプロンプトが表示されます（スマートフォンのBluetoothが有効になっている場合）。その後、すべての身体活動が記録され、アプリに自動的に同期されます。

睡眠を追跡する

Fitbitデバイスで睡眠記録を開始するために、ボタンを押したりトグルスイッチをオンにしたりする必要はありません。体が睡眠モードに入ったことを認識すると、自動的に記録されます。1時間以上の昼寝も記録されます。つまり、Fitbitで睡眠を記録するために必要なのは、デバイスを装着することだけです。

もう少しだけ知っておくべきことがあります。Fitbitは、体の動きから睡眠の質が悪いことを検知できるほど賢く、ウェアラブルに心拍数モニターが内蔵されている場合は、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を区別するために何に注意すべきかを知っています。（これについてはGoogleのウェブサイトで詳しく説明しています。）Fitbitが、眠っている時にはあり得ないような動きを感知すると、睡眠記録は停止されます。

Fitbitアプリの「今日」タブを開くと、昨晩の睡眠記録が時間と分単位で表示されます。睡眠カードをタップすると、数か月、あるいは1年単位まで遡って統計データを確認できます。グラフの下のボタンで、「睡眠時間」と「睡眠スケジュール」を切り替えることができます。

最も古い Fitbit を除くすべてのデバイスに心拍数モニターが搭載されている場合は、睡眠スコアも表示されます。これは、夜間の運動量や深い睡眠時間など、いくつかの要素を考慮して、最大 100 の数値を算出します。この数値が高いほど、睡眠の状態が良いことを示します。

統計情報をタップし続けると、例えば夜のどの時間帯に深い睡眠や浅い睡眠だったかなど、より詳しい情報が表示されます。Fitbit Premiumにご登録の場合は、睡眠プロフィールも表示されます。これは、様々な睡眠指標を用いて、あなたの睡眠パターンの傾向や、同年代や性別の他の人との比較を教えてくれます。

Fitbitの計算に誤りがあった場合は、睡眠期間を編集できます。アプリの睡眠ダッシュボードで睡眠期間をタップし、右上のペンアイコンをタップしてください。Fitbitを夜間装着し忘れた場合は、睡眠ダッシュボードの右上隅にある+ （プラス）ボタンをタップし、 「睡眠ログを追加」を選択してください。

睡眠ダッシュボード画面の右上にある歯車アイコンをタップして、就寝時間や就寝時間など、睡眠目標を設定できます。Fitbitアプリは、この情報をレポートやグラフに反映し、睡眠状況の確認に役立ちます。就寝時間になるとアプリにリマインダーを設定することもできます。

睡眠時間を記録するにつれて、統計データがより役立つことに気づくでしょう。どこがうまくいっていて、どこを改善する必要があるのかをはっきりと把握できます。すべてのデータはアプリに記録されるため、Fitbitをアップグレードして別のデバイスに切り替えてもデータは保持され、睡眠記録は中断することなく継続できます。