目標を達成するためのヒントとツール

2022年2月6日午前7時

誰にでもあることです。大きな野望や新年の抱負を立てても、結局は消えてしまう。でも、まだ諦めないでください。

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永続的な変化は、私たちが望むだけでなく、変化が可能である程度についての根底にある信念に挑戦し、夢を現実にするために戦略的に自分自身を位置づけたときに起こります。

あなたが望むもの、つまり、積極的な精神、強く健康な体、積極的な社会責任、信頼と明確なコミュニケーションに基づく活気ある人間関係を持っている人々に囲まれることで、あなたは、唯一本当に大切な自分自身に対して責任を持てるようになる可能性が最も高くなります。

説明責任を促進し、変更を実施しようとする場合の最善の戦略は、それを容易にするあらゆることを行い、困難にするあらゆることを避けることです。

学術と人間、頭脳と心、そして精神の領域を網羅するヒューマンコネクションの専門家、マーク・グローブス氏に話を伺いました。グローブス氏はこう言います。「私が（今）知っている最も深い真実は、この地球でこの人生を過ごすために生きているのではないということです。『なんとなく』何かをしたいわけではありません。私は波風を立てるために生きているのです。自分の真実を分かち合うために生きているのです。私の目的は？個人が自らの力を発揮し、自分自身や他者との関わり方を変え、真の変化を生み出せるように力づけることです。」

いい話だが、グローブス氏は2005年にFast Companyに寄稿したアラン・ドイチュマン氏の「Change or Die（変化か死か）」という記事も紹介してくれた。記事によると、人は変わらなければ死ぬと言われても、実際に変わるのはわずか10%だという。重度の心臓病を患い、食生活や生活習慣を変えなければ死ぬと脅されても、人は抵抗する。ディーン・オーニッシュ氏は、変化への永続的なモチベーションを生み出すには、「死への恐怖」を「生きる喜び」に置き換えることが重要だと発見した。

変化の可能性は低いですが、私たち全員がその10%の中に入り、状況を変えるチャンスを持っています。良いニュースは、自分自身から始めることができ、どこにいても始めることができるということです。

「ベッドメイキングのような、最もシンプルな行為から始めましょう」とグローブス氏は言います。その後、食べ物、飲み物、メディア、そして周りの人々など、自分が消費するものに注意を向けましょう。自分と同じ質の高い生活を求める人々のコミュニティを持つことは非常に重要です。だからこそグローブス氏は、チャット機能付きのライブクラスとオンデマンドクラスを毎日提供し、人々が学びながら交流できる「Mine'd」を立ち上げました。

「私たちがやりたいことを既に実践している人々とつながる必要があります」とグローブス氏は言います。「そしてMine'dは、あるテーマについて情熱を燃やし、生き生きとしたコミュニティを創り上げます。」Mine'dは、「壁にぶつかることが良い理由」などの個人セッションや、「人を喜ばせるのをやめる方法」や「お金のマインドフルネス」といったシリーズセッションを提供しています。Mine'dは無料トライアルを提供しており、その後は月額14.99ドル、または年額149.99ドルでご利用いただけます。

責任を個人に負わせる

ロブ・フェラーリはスピリチュアルライフコーチであり、ストレングス＆コンディショニングトレーナーでもあります。私は過去9ヶ月間、Futureを通して彼とトレーニングを行ってきました。Futureは、個々の目標や限界に合わせてワークアウトを設計し、筋力と柔軟性を高めながら成長を促すフィットネスプログラムです。Futureは、パートナーシップこそが進歩の鍵だと考えています。

フェラーリとトレーニングを始めたのは手術から2ヶ月後のことでした。その後、家族とのストレスに加えて2度の交通事故に遭い、身体に支障をきたし、エネルギーを消耗してしまいました。フェラーリは私の現状を理解し、ヨガと瞑想をワークアウトに取り入れ、理学療法士のアドバイスに沿ってトレーニング方法も指導してくれました。また、自分の体を恐れる必要はない、強くなると信じ、自分の体にはそれを可能にする力がある、とも教えてくれました。

「説明責任とは、オープンであることです」とフェラーリ氏は言います。「数字にこだわるだけではありません。」フェラーリ氏は、目標達成できなかった時に罪悪感を抱かせないために、あまり具体的ではない小さな目標を設定することが重要だと考えています。同時に、達成したことに対して意識と気づきを持つことも重要です。

フィットネスの旅に出るほとんどの人と同じように、最初の数ヶ月は熱心にトレーニングを続けていましたが、天気が良くなり、冬の間は室内でのトレーニングの方が魅力的だったのに、外でハイキングやランニングをしたくなりました。解決策は簡単でした。フェラーリに伝えたところ、彼はランニング前に筋力トレーニングとストレッチを取り入れるようにトレーニングを調整してくれました。

Futureの初月料金は19ドル、その後は月額150ドル（ただし、99ドルの特別プランも頻繁に実施）。対面トレーナーに依頼するよりも費用対効果が高いのがメリットです。ユーザーからは5点満点中4.9点の評価を受け、「人生を変える」「健康への素晴らしい投資」と評されています。類似のサービスとしては、月額90ドルから240ドルのKickoffや、月額99ドルのCoPilotがあります。

ただ現れるだけでいい

大人の多くは、セロハンを剥がしてカレンダーをめくって1月になっても人生は変わらないことを知っています。成長を促すためには習慣を調整する必要があります。そして、それには自分の行動に責任を持つことも含まれます。結局のところ、あなたがコントロールできるのは自分自身だけなのです。

最近では、自分自身の目標や夢に対して責任を持ち続けることを含め、あらゆることに対応するアプリがあります。

HabitShareのような個人用アカウンタビリティツールは、ToDoリストの枠を超え、友人とつながるオプションも備えています。友人も目標達成に取り組んでいる場合、アカウンタビリティをさらに高めることができます。目標は同じである必要はありません。お互いが成長と変化にコミットしていれば十分です。HabitShareはAppleとAndroidに対応しており、無料で利用できます。

リモートワーカーやフリーランサーにとって、もう一つの選択肢はFocusmateです。これは「アカウンタビリティ・パートナー」を繋ぐツールです。パートナーと1時間静かに作業するというものです。この時間中は、雑談したり、ミームを共有したり、音楽を聴いたりすることはできません。FocusmateはChromeを搭載したデスクトップで最も快適に動作しますが、iPhone/iPadのSafariやAndroidのChromeでも動作します。週3回の無料セッション、または月額5ドルで無制限のセッションを提供しています。

責任感のあるパートナーは必要ないけれど、集中力を高めるのが難しいという場合は、Ommwriterがおすすめです。心を揺さぶる自然の背景音と音楽が集中力を高めてくれます。OmmwriterはMacとWindowsに対応しており、無料でお試しいただけます。その後は、8.17ドルからお好きな価格でご利用いただけます。

日々の目標も長期的な目標も、スケジュール管理や目標の可視化に苦労しているなら、プランナーは役立ちます。しかし、デジタルカレンダーと紙のカレンダーの使い分けが難しい場合があります。Artful Agendaは、紙のプランナーのスタイルとデジタルカレンダーの機能性を兼ね備えています。Artful Agendaは、Google、iCloud、Outlookと100%互換性のある唯一のデジタルカレンダーで、2週間の無料トライアルを提供しています。メンバーシップは月額3.99ドル、または年額35ドルです。

職場の難問

仕事には大きな責任が求められます。自営業者や夢の仕事に就いている人にとっては比較的楽ですが、多くの人はやる気も価値も感じられない仕事に就いており、責任感を持つことでモチベーションが低下しています。

ハーバード・ビジネス・レビューの調査によると、2020年のロックダウンによる予想外の結果は、人々が大規模な会議に費やす時間が減り、交流する時間が増えたことです。ロックダウンと在宅勤務は、スケジュールの自主性を高め、仕事にやりがいを感じる機会も与えました。

パンデミックは多くの望ましくない状況をもたらしたが、同時に人々が人生の選択を改めて考え、より充実した人生へと向かうために必要に応じて進路を調整する機会も提供した。「大いなる諦め」は単なる現象ではなく、大きな出来事である。

「私たちはずっと不幸で燃え尽きているだけではないはずです。仕事はただ給料をもらうためだけのものではないはずです」と、退屈や燃え尽き症候群を防ぎ、人々が仕事に愛着を持てるように支援するプラットフォーム「ConnectFor」の創設者、ダニエル・ボリス氏は言います。

ConnectForは、マネージャーが従業員の興味やスキルに基づいて強力なチームを構築できるよう支援しますが、従業員の強みがわからない場合はどうすればよいでしょうか？ 2022年版に改訂された『What Color Is My Parachute?』のような実績のある書籍を読んだり、キャリアコーチを雇ったり、オンラインリソースを活用したりすることも可能です。

CareerTest は、キャリアパーソナリティ、キャリアへの関心、キャリア適性を判断するオンラインクイズ (大人 9.99 ドル、学生 6.99 ドル) を提供しています。

無料テストには、ユーザーが自分のトップ 5 の強みを見つけるのに役立つ High5Test や、「仕事での性格のエネルギー」や「行動の原動力」についての洞察を提供する CareerFitter などがあり、プレミアムの 10 ページのレポートは 19.99 ドルで入手できます。

それで何が邪魔になるのでしょうか?

端的に言えば、様々なことが邪魔をするということです。ハーバード大学医学部の臨床心理学者であり精神医学講師でもあるナタリー・ダッティロ氏は、「人生における基礎的かつ根本的なスキルは、『どれだけ自己認識があるか？』ということです。そして、その一部は試行錯誤です」と述べています。

何かを試してみてうまくいかなかったとしても、必ずしも失敗したわけではありません。朝のワークアウトのパートナーを決めて、片方が約束を守ってくれなかったとしても、それは失敗ではなく、むしろ自分の本質を探る機会なのです。そして、私たちは他人よりも自分自身に対して責任を負っていることに気づく人もいるのです。

ダッティロ氏によると、人々はモチベーションを高めたいと言うものの、本当に求めているのはインスピレーションを得ることだという。彼女は、人生で何が最も大切かを見極めることが重要だと述べ、今年何を大切にしたいかを明確にするために、今回のような価値観明確化クイズを推奨している。ただし、目標は3つに絞ることを推奨している。自分の価値観を明確にすれば、境界線をしっかりと保ち、最高の人生を送れる可能性が高まるのだ。

「何かを行うモチベーションは、どんな努力をしても必ず報われるという信念にかかっています」とダッティロ氏は言います。「そして、報われることが確実であればあるほど、やる気も湧いてきます。」当たり前のことのように思えますが、彼女はまた、努力が報われるという信念は、過去の実績、つまり、自分が設定した目標をどれだけ達成できたか、そして報われることがどれだけ確実で、どれだけ先まで続くかに基づいているとも言います。

そのため、ダッティロ氏は小さくて達成可能な目標を設定することを提案しています。「目標を立て、それを半分に減らし、さらに半分に減らすのです」と彼女は言います。小さな成功は自信、楽観主義、そして自己効力感を育みます。自己効力感とは、設定した目標を達成できるという信念です。ドーパミンシステムは複雑ですが、ドーパミンの放出は、期待される成果によって私たちを動機づけます。

目標設定に関して、ダッティロは究極のハックを提案する。「もしあなたが持つ唯一の目標が何かを学ぶことなら」と彼女は言う。「あなたは決して失敗しない。必ず成功する。自分自身について何かを学び、そして世界について何かを学ぶ。必ず何かを学ぶことになる。」

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