自宅に瞑想スペースを作る方法

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SARS-CoV-2コロナウイルスの影響で、私たちはみんな家に閉じ込められ、気が狂いそうになっていますが、心をクリアにしてマンネリから抜け出す最良の方法の一つは瞑想です。瞑想には多くの種類があり、それぞれに多くのサブタイプがあります。禅、ヴィパッサナー、サマタ、超越瞑想、マインドフルネス、誘導瞑想など、多くの種類があり、多くの共通点があります。

マインドフルネスの信条は、他の瞑想法よりも教条的ではないものの、そのすべてがマインドフルネスに特有のものではありません。自分の心への洞察を得ることに焦点を当てる点の多くは、数千年にわたる瞑想の実践から受け継がれています。誘導瞑想は、ほとんどの場合、静かなマインドフルネスのひとときを、誰かから集中すべき点の指示をもらいながら、中断するものです。自宅の瞑想スペースをどのように整えるかは、実践しようとしている瞑想の種類によってある程度左右されます。

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幸せな環境を整える

瞑想スペースを作るのは非常に個人的な作業です。何よりも大切なアドバイスは、自分がリラックスできて、そこにいることを楽しめる空間を作ることです。とはいえ、少しスペースを空けておきましょう。まるで大型店舗にいるかのように、目の前に山積みの物や箱、家具が山積みになっていると、集中力は途切れてしまいます。植物を少し置いてみましょう。気分が明るくなるアート作品があれば飾り、気が散るアート作品があれば取り除きましょう。

キャンドル、お香、エッセンシャルオイルディフューザーを愛用する人もいます。特定の香りはリラックス効果がありますが、効果は人によって異なります。ラベンダーとバニラが最も一般的ですが、サンダルウッド、ローズ、パイン、ジャスミンも人気です。ギアレビュアーのメデア・ジョルダーノは、心を落ち着かせリラックスする方法を紹介する記事の中で、自宅、あるいは少なくとも自宅の一室を聖域に変える方法についてさらに詳しく紹介しています。お茶やエプソムソルト風呂などの方法を瞑想の前後に取り入れることで、瞑想がもたらす静けさをさらに引き出すことができます。

スーツアップ

瞑想は特別な道具を必要としません。ヨガブランドと同じように、数百ドルもするライクラ素材の下着を売る店が山ほどあります。ハイテクな服は必要ありません。伸縮性のあるものを着ましょう。ヨガウェアをお持ちなら、瞑想にも使えます。お持ちでなければ、ルルレモンやプラーナはストレッチの効いたヨガパンツや、ゆったりとした瞑想用パンツの定番ブランドです。スウェットパンツでもOKです。個人的にはユニクロが一番だと思います。あるいは、何も着なくてもいいでしょう。ここはあなたの家ですから。ただ、瞑想の姿勢で座る場合はデニムは避けてください。

瞑想クッションを試してみよう

ぜひ購入をおすすめしたいのは、瞑想用のクッションです。床にあぐらをかいて座る人もいれば、椅子やベッドで瞑想する人もいますが、良いクッションがあれば、特に床がカーペット敷きでない場合は、腰痛や尾骨の痛みを軽減できます。Bean Productsの座布団を見てみてください。価格は30ドルで、シカゴ製で、有機栽培のそば粉がたっぷり入っています。当社のギアレビュアー、スコット・ギルバートソンは2011年に購入し、7年間愛用しています。

画像にはクッション、枕、衣類、キャップ、野球帽、帽子、アパレル、家具などが含まれている場合があります

詰め物にはいくつか種類があります。安価なクッションには、枕に使われるようなポリエステル、ウール、綿などの綿毛が使われています。メーカーにとっては安価で調達しやすい素材ですが、座ってすぐにはなくても、しばらくするとクッションに沈み込んでしまい、頻繁に詰め直さなければなりません。また、サポート力が不足しているため、しばらくすると背中や尾骨が痛くなることもあります。文字通り、お尻が痛くなるほどです。

より高級な詰め物として、ソバとカポックがあります。ソバは硬く、長時間座っても圧縮しないので、頻繁にふくらませる必要がありません。しかし、重く、ソバの粉にアレルギー反応を起こす人もいます。カポックは日本の伝統的クッションに使用されている天然繊維で、ウールやポリエステルよりも硬く、形状保持性に優れていますが、ソバほど硬く安定していません。

良いノイズ、悪いノイズ

かつて私はマンハッタンの高層ビル30階にある禅堂で禅の修行をしていました。そこでは、下から聞こえるかすかな交通騒音は、それほど大きくもなく、静かすぎることもありませんでした。禅とは、何も考えないように自分を鍛えることです。それは、使い、練習すれば強くなる筋肉のようなものです。金属格子の上をトラックが走る音やクラクションの音が和らぐことで、その筋肉を鍛え、騒音、ひいては思考を遮断する機会が次々と得られました。マインドフルネスもまた、穏やかな背景音から恩恵を受けます。マインドフルネス瞑想を実践する際に、意識を向ける音があると、より多くのことに意識を向けることができます。

家の外の騒音が穏やかなサウンドスケープというより、カーニバルや映画『ハート・ロッカー』のような感じなら、ホワイトノイズマシンの購入を検討してみてはいかがでしょうか。また、問題や真実を様々な角度から考察する散漫瞑想を実践している場合も同様です。これは、何も考えないという禅の教えとは全く逆のものです。散漫瞑想の一環として自分自身と論理的に語り合っている場合、交通の騒音や奇妙な鳥の鳴き声といった邪魔なものをあまり歓迎しないかもしれません。そのため、近所や近隣の騒音が集中できないような場合は、ホワイトノイズマシンやアプリの使用を検討してみてください。

マシンヘッドを入手する

安価なホワイトノイズマシンの多くは、YouTube動画やアプリと同様に、予測可能なループ再生を行います。脳はパターンを認識するのが得意なので、しばらくすると気が散ってしまう可能性があります。より高品質なホワイトノイズマシンは、サウンドトラックにランダムにノイズを追加することで、集中力を高めてくれます。おすすめのホワイトノイズマシンについては、当社のおすすめをご覧ください。

ガイド付き瞑想では、誰かの指示を聞くことになります。YouTubeシリーズからであれアプリからであれ、普段は邪魔になるスマートフォン、ノートパソコン、タブレットを静寂の聖域に持ち込む必要があります。たとえデバイスを別の部屋に置いて、Bluetoothスピーカーやヘッドホンを持ってきても、注意を促す通知音から逃れることはできません。そのため、少し時間を取って通知やメッセージを消音し、「おやすみモード」をオンにしましょう。

Calmなどの多くの瞑想アプリは無料トライアルを提供しています。今こそ、瞑想を再開するにも、初めて試すにも最適なタイミングです。ほぼ無料ですし、本格的に始める前にクッションなしで試してみたい場合は無料になることもあります。床があればどこでもでき、たとえ頭の中だけで考えていても、家から少しだけ抜け出したい時に、正気を保つのに役立つかもしれません。

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