リラックスしたい時、カーテン越しに差し込む街灯のかすかな光やスマホの充電器の光でさえ、脳が完全にオフにならないことがあります。光を遮断するしっかりしたアイマスクを使えば、より早く眠りに落ち、日の出までぐっすり眠ることができます。
飛行機でついてくる薄っぺらいアイマスクはもう忘れましょう。アイマスクは大きく進化し、市場には眠りを助け、ぐっすり眠れるように設計された無数の選択肢が溢れています。贅沢なシルクマスクからハイテクな睡眠ゴーグルまで、あらゆるニーズに応えるアイマスクが見つかります。以下では、アイマスクを選ぶ際のポイント、それぞれのタイプがもたらすメリット、そしてアイマスクを最大限に活用して、思いっきり眠るための方法をご紹介します。
自分に合った睡眠マスクの購入方法に迷っていませんか？考慮すべきポイントを詳しくご紹介します。
より良い睡眠のために、最高の睡眠マスクのガイドや、最高のマットレス、最高のシーツ、最高の枕、最高のオーガニックマットレスなど、その他の睡眠関連のガイドをご覧ください。
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- 睡眠マスクのメリット
- どのような形状とフィット感を考慮すべきでしょうか?
- 睡眠マスクの素材
- 睡眠マスクを避けるべきなのはどんなときですか?
- 睡眠マスクの洗い方
- 睡眠マスクの保管方法
- 睡眠環境を暗くするためのさらなるヒント
睡眠マスクのメリット
アイマスクは光を遮断するだけではありません。時差ボケ、夜勤明けの睡眠不足、あるいは単に夜のルーティンを改善したいなど、アイマスクの効果はぐっすり眠った後に長く続くことがあります。
睡眠の健康
光は概日リズムにとって最も強力なシグナルです。つまり、光は脳に何時かを伝えるのです。ほんのわずかな光にさらされるだけでも、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠が遅れることがあります。
「騒音や光の影響で、ほとんどの研究は病院で行われてきました」と睡眠医のルルド・デルロッソ氏は言います。「入院患者に睡眠マスクと耳栓を提供する研究は既に発表されており、患者はより深く安らかな睡眠を得られることが示されています。目を覆うだけでメラトニンの生成を促進し、脳に良い信号を送ることができます。」睡眠研究協会の研究によると、夜間に睡眠マスクを着用すると、記憶力、注意力、エピソード学習などの認知機能も向上する可能性があるとのことです。
睡眠研究協会の研究によると、夜間に睡眠マスクを着用すると、記憶、注意力、エピソード学習などの認知機能にも役立つ可能性があるという。
睡眠マスクは、ユーザーに快適な睡眠をもたらすだけでなく、睡眠と健康的な関係を築くためのアイテムでもあります。リラックスして心地よい体験を提供し、夜にリラックスするのを助けてくれます。
「私たちの皮膚には、目の周りも含め、あらゆるところに触覚受容体があります」と、認定睡眠専門家のアニカ・キャロル氏は言います。「このマスクでそこに軽く圧力をかけると、オキシトシンというホルモンが分泌されます。オキシトシンは愛情ホルモンとも呼ばれ、リラックス効果と心地よさをもたらします。」
片頭痛
片頭痛持ちの方は、アイマスクがシンプルで強力な味方になります。目の周りに軽い圧力をかけることで緊張を和らげ、血流を促進します。また、完全な暗闇は、片頭痛の一般的な引き金となる光過敏症を軽減するのに役立ちます。
肌と美容
摩擦は、顔のハリと滑らかさを保つタンパク質であるエラスチンとコラーゲンを分解します。寝ている間にアイマスクを着用すると、特に寝返りを打つことが多い場合、目の周りのデリケートな皮膚が寝具や腕に擦れるのを防ぐことができます。
睡眠不足のサインは、誰もが知っているでしょう。目のむくみやクマ。アイマスクは顔の血行を促進し、睡眠の質を高めてくれます。また、重みのあるアイマスクは、むくみの原因となる目の周りの余分な水分を分解するのに役立ちます。
どのような形状とフィット感を考慮すべきでしょうか?
キャロル氏によると、アイマスクのフィット感は人それぞれで、万人に合うわけではないそうです。「自分の顔の形に合うマスクを見つけるには、試行錯誤が必要だと感じています。丸顔の人もいれば、細くて面長の人もいます」。新しいアイマスクは、実際に試着する前に必ず試着しましょう。マスクは顔に優しくフィットし、締め付け感がなく、特に鼻の周りで肌とマスクの間に隙間がないのが理想です。さらに、アイマスクの特性によって、顔へのフィット感も変わってくることがあります。
フラットマスク
写真：ローリン・ストランプ
ブリッシー
睡眠マスク
フラットタイプのアイマスクは、最も伝統的なタイプで、平らな布で目を覆うものです。一般的に軽量でコンパクトなので、旅行にも持ち運びやすいです。ただし、フラットタイプのアイマスクは目に圧迫感を与える傾向があるため、不快感を感じる方もいるかもしれません。そのため、快適さが重要なポイントとなるかもしれません。
輪郭のある鼻
従来のスリップオン式アイマスクによくある問題は、鼻梁がマスクを持ち上げてしまい、光が入り込んで着用の目的を果たせなくなることです。最近のアイマスクの多くは、光の侵入を防ぐために鼻の形にフィットさせたり、鼻の周りの布地を取り除いたりするデザインになっています。
アイカップ
写真：ローリン・ストランプ
写真：ローリン・ストランプ
トルトル
グリンプス スリープマスク
アイマスクの中には、水泳用ゴーグルのような構造のものもあります。2 つの凸型の隙間があり、光が入り込まずにマスクの下で目を完全に開いたり閉じたりすることができます。アイカップは、目の敏感な人やまつげエクステをつけている人にとって特に便利です。
調整機能
緩すぎると、夜中にマスクがずれ落ちてしまいます。きつすぎると、寝ている間に目に不快に押し付けられたり、髪に引っかかったりする可能性があります。幸いなことに、多くのアイマスクには調節可能なストラップが付いているので、フィット感を調節できます。
アイマスクを購入する際は、留め具や調節可能な留め具が付いているか確認しましょう。仰向けで寝る方は、頭の側面に留め具を付けると良いでしょう。うつ伏せで寝る方は、後ろの留め具の方が快適かもしれません。頻繁に寝返りをする方は、スリムなマジックテープ、マグネット留め具、スライドバックルなど、目立たない調整機構や留め具を検討しましょう。
試してみる際は、お好みの寝姿勢で横になり、少し体を動かしてみてください。マスクが窮屈に感じたり、体を動かすとずれたりする場合は、締め付け具合を調整する必要があるかもしれません。また、メカニズムによっては経年劣化しやすいものもあります。ベルクロは摩耗しやすいですが、バックルやマグネット留め具は一般的に長持ちします。
睡眠マスクの素材
写真：アルトゥール・デバット/ゲッティイメージズ
素材は、アイマスクの厚さや光の透過率に影響します。アイマスクは一晩中顔に密着するものなので、その素材にも注意が必要です。
シルク
この上質な素材は、人間の肌との生体適合性、保湿力、肌の弾力性の向上、細胞再生の促進（小じわやシワの軽減）が臨床的に証明されており、美容業界で大流行しています。また、肌にひんやりとした感触を与えるため、暑がりの方には爽やかな眠りをお届けします。
コットン
綿はアイマスクの理想的な素材です。快適で、洗濯しやすく、耐久性があり、通気性に優れています。ただし、綿は吸湿性が高いので、夜にアイクリームを使用する場合は、綿素材の使用は避けた方が良いでしょう。
サテン
サテンはシルクのように滑らかで柔らかい素材ですが、合成繊維で作られています。その優しい肌触りは敏感肌にも適しており、髪と肌との摩擦を最小限に抑え、肌荒れを防ぎます。
ポリエステル
「ポリエステル製のマスクは睡眠の質を向上させ、涼しさやリラックス感をもたらすという研究結果があります」とデルロッソ氏は言います。ポリエステルは一般的に価格も手頃で、経年変化による伸びやシワにも強いため、耐久性と長寿命が期待できます。また、一部の混紡素材は吸湿発散性があり、汗や皮脂が肌や髪に付着するのを防ぎます。
特徴
写真：Westend61/ゲッティイメージズ
現代のアイマスクは光を遮断するだけではありません。睡眠の質を次のレベルに引き上げるための機能が満載です。標準的なアイマスク以上のものをお探しなら、これらのアップグレードをご検討ください。
アロマセラピー
アロマセラピー睡眠マスクは、遮光効果とエッセンシャルオイルによるセラピー効果を組み合わせたものです。ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルは、リラックス効果やストレス解消効果で知られています。また、スペアミントやユーカリなどは頭痛の緩和に効果があります。睡眠マスクの中には、これらのエッセンシャルオイルを浸み込ませた亜麻仁油や米ぬかが詰められているものもあり、アロマセラピー効果に加えて、重みのある感触も得られます。
重さ
写真: Amazon
バルー
重みのあるシルクスリープストーンマスク
加重ブランケットとその効果について耳にしたことがあるでしょう。アイマスクにも同じことが当てはまります。前述の通り、目の周りに優しい圧力をかけることは、リラックス効果とストレス解消のための生理的な手段です。加重アイマスクは、顔の筋肉をリラックスさせ、副鼻腔の不快感を軽減するのにも役立ちます。
冷却
写真：ローリン・ストランプ
オパールクールアイマスク
冷蔵可能なジェルインサートで冷却効果を発揮するアイマスクもあれば、通気性のある温度調節機能のある素材（ポリエステルなど）で熱を放出するアイマスクもあります。この冷たさは、緊張性頭痛や片頭痛を和らげる効果もあります。
講演者
写真：ローリン・ストランプ
マンタ
サウンドスリープマスク
視覚に次いで、音は良質な睡眠に重要な役割を果たします。最近では、耳の近くにスピーカーが内蔵されたハイテク睡眠マスクも登場しています。これらのスピーカーを通して、ユーザーは周囲の騒音を遮断したり、隠したり、瞑想、静かな音楽、ホワイトノイズなどを、パートナーの邪魔にならない程度の音量で聴いたりすることができます。
睡眠マスクを避けるべきなのはどんなときですか?
アイマスクは睡眠サイクルを整える簡単な方法ですが、理想的ではない状況もいくつかあります。「緑内障や眼感染症の患者には、マスクの中に空気を閉じ込めないようにしましょう」とキャロル氏は言います。
デルロッソ氏は、睡眠時無呼吸症やその他の呼吸器疾患のある方は、アイマスクを使用する前に医師に相談する必要があると付け加えています。アイマスクは症状やCPAP機器に悪影響を及ぼす可能性があります。敏感肌やアレルギーをお持ちの方は、粗い生地、重い詰め物、香りのついたアイマスクの使用は避けてください。これらは炎症やアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
睡眠マスクの洗い方
夜、枕に頭を乗せるときにどれだけ顔を清潔に保っていると思っていても、アイマスクには汚れ、皮脂、ほこり、そしてニキビや感染症の原因となるアレルゲンが蓄積する可能性があります。定期的な洗浄はマスクの寿命を延ばすためにも役立ちます。毎晩着用する場合は週に1回、敏感肌や目元の方は週に数回洗ってください。
マスクを装着する前に、一日を通して肌に蓄積した汚れを落とすために顔をきれいに洗ってください。
睡眠マスクの洗い方は次のとおりです。
- メーカーの説明書をよく読んでください。マスクの素材によって洗浄方法が異なる場合がありますが、この方法はほとんどの素材に有効です。
- 部品を取り外します。アイマスクにアイカップ、ストラップ、留め具などの取り外し可能な部品がある場合は、洗濯する前に必ず取り外してください。
- 手洗い。ぬるま湯と中性洗剤を入れたボウルにマスクを浸します。指で優しくマッサージし、汚れや汚れが付着している部分に特に注意してください。
- すすぎます。マスクをぬるま湯で洗い流し、残った石鹸カスを洗い流します。
- 自然乾燥させる。マスクを乾いた場所に置いて自然乾燥させます。タオルで軽くたたくと早く乾きます。
睡眠マスクの保管方法
アイマスクを装着していない時は、ほこりやフケがたまらないよう、ナイトスタンドの中やドレッサーの引き出しなど、安全な場所に保管してください。また、朝起きた時に頭の上に乗せたくなるかもしれませんが、ヘアオイル、汗、ヘアケア製品などがマスクに付着してしまうので、避けてください。
直射日光や窓辺、車のダッシュボードなどの高温の場所には、アイマスクを放置しないでください。熱や紫外線により、シルク、ゴム、フォーム、ジェルなどの素材が劣化する恐れがあります。外出時にアイマスクを持ち歩く場合は、バッグの中で汚れや埃がついたり、ストラップが絡まったり伸びたりしないように、小さなポーチやケースに入れて保管してください。
睡眠環境を暗くするためのさらなるヒント
アイマスクは睡眠に非常に効果的ですが、周囲の環境も重要です。以下の簡単な工夫で、余分な光を減らしてみましょう。
- 外の光を遮るために遮光カーテンやブラインドを設置してください。
- 充電器やルーターのライトなどの小型電子機器のプラグを抜くかカバーを取り付けます。
- 廊下から光が漏れている場合は、ドアの隙間に隙間風防止具やドアスイープを使用してください。
