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裸足で歩くのはどうですか?
きらきら光るつま先を飼いならす
総合最優秀賞
ブルニットランナーなし
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ミニマリストに最適
ゼロシューズ アクアXスポーツ
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幸運にもビーチの近くに住んでいる方、あるいは近々ビーチに行く予定がある方は、あの美しい砂浜のオアシスを自分だけのランニングコースに変えたいという衝動に駆られるかもしれません。ビーチランニングの魅力は言うまでもありません。美しい景色、心地よく打ち寄せる波の音、そして太陽の光に包まれた気分。しかし、砂の上を走ることは、硬い地面の上を走るよりも快適な体験となることもあります。結局のところ、地面が硬いほど、体への負担は大きくなります。しかし、砂の柔らかさが足に良いのは、ビーチランニングを正しく行う場合だけです。
本格的なランナーの方は、裸足ランニング ガイドとトレイル ランニングシューズのおすすめガイドをご覧ください。霧のかかる地域では防寒具を準備しておきましょう 。また、晴天時には防寒対策を万全にしましょう。
出発前に知っておくべきこと
写真：Westend61/ゲッティイメージズ
ビーチランニング101
ワシントン州シアトルのランニングコーチ、ベス・ベイカーさんは、路面を階層的にランク付けしています。コンクリートが最も悪く、次にアスファルトです。固く締まった土の上を走るのが理想的です。土は適度に柔らかく、膝への衝撃を和らげてくれるからです。それよりも柔らかい路面では、走るのが難しくなります。砂の上を走るのは、ある面では体に優しく、ある面ではより辛いです。硬い岩に足をぶつけた時の衝撃は軽減されますが、その分、不安定で揺れ動く路面から足を蹴り出すことになります。
「砂の上では動きの幅が無限大です」とベイカー氏は言う。「筋肉が早く伸びるので、怪我をする可能性が高くなります。年齢を重ねるにつれて、体はその状態をあまり好まなくなるようです。」
ビーチで走り始める際は、ゆっくりと着実に始めましょう、とベイカー氏は言います。砂が固い水辺から始めて、徐々に砂が緩い場所へと進んでいきましょう。
「緩い砂の上を全力で滑るだけでは、気持ちよく滑れません」とベイカーは言う。「もっとゆっくり、そして自分に優しくしないと、同じ気持ちにはなれませんから」
また、ビーチによってはより顕著かもしれませんが、ランニングする表面は水に向かってわずかに傾斜していることが多いです。つまり、足元の角度が少しずつ異なり、歩幅が少しずれることになります。ベイカー氏は、ビーチランニングでは歩いた場所を戻ることで、ランニングの負担を軽減することを勧めています。そのため、片道だけ走る場合は、往復する計画を立てましょう。もし足跡が片方しか見えなかったら、その時は私があなたを運んでくれたのです。
裸足で歩くのはどうですか?
きらきら光るつま先を飼いならす
砂の上を裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。解放感とロマンチックさはありますが、多くのビーチはとにかく汚れています。それに、尖った貝殻や、まだ海で磨かれていないガラスを踏みつけてしまう危険性もあります。幸いなことに、理想的なビーチシューズは裸足に次ぐ最高の選択肢です。軽量で動きやすさを最大限に高めてくれるものを選びましょう。
「地面が柔らかいときは、体がより多くの運動をする一方で地面からのサポートが少なくなるため、靴にそれほど構造は必要ありません」とベイカー氏は言う。
砂が苦手な人は、ランニング中に靴の中に砂が入ってきたら、なおさら嫌になるでしょう。ですから、できるだけ砂の侵入を防いでくれる靴を選びましょう。多くのランニングシューズには通気性を高めるための小さな穴が開いていますが、砂が入り込むビーチではそれほど役に立ちません。通気性と柔らかさを兼ね備え、ぴったりとフィットする軽いウールなどの素材でできた、良い靴下がおすすめです。
靴が砂や海の汚れで汚れるのが心配な場合は、あまり気にしない予備の靴で様子を見てみるといいとベイカーさんは勧めています。でも、もし「ベイウォッチ」の常連のように砂の上を走り回る準備ができたら、いくつか提案があります。
総合最優秀賞
写真：ジョーダン・カインズ/No Bull
雄牛はいない
ニットランナー
ビーチ用に試したシューズの中で、No Bullのニットランナーは特に気に入りました。ソールは砂浜を歩くには少し厚すぎるかもしれませんが、それ以外の部分は軽くて通気性に優れています。メッシュのアッパーは砂をふるいにかけるような見た目ですが、実際には生地が密に織り込まれているため、砂の侵入を防ぎます。足首周りの伸縮性のあるカフは、内蔵のゲイターとして機能し、これまで試したどのシューズよりも靴の中を砂から守ってくれます。
No BullのRunnersは、驚くほど豊富なカラーバリエーションと、様々なカスタマイズオプションを備えています。特にKnit Runnersにはアンクルゲイターが付いていますが、ゲイターのデザインが気になる場合は、ゲイターなしのモデルもご用意しています。
唯一の欠点は、底の溝が深く、他の靴よりも砂に長く留まる可能性があることです。とはいえ、歩道に少し叩きつけられる程度で、それほど気にしなくても大丈夫です。
ミニマリストに最適
写真：ゼロ
ゼロシューズ
アクアXスポーツ
Xero ShoesのAqua X Sportは、男女兼用サイズで展開されており、まさに究極のウォーターシューズと言えるでしょう。ビーチランニングや海（またはその他の水域）での軽快な動きに最適です。側面とつま先部分に穴が開いているため、砂がびっしり入りますが、通気性も抜群です。履き方は至ってシンプル。履いて紐を引いて締めるだけ。砂が入った場合は、簡単に脱いで捨てられます。クッション性と浮力のあるインソールが付いていますが、裸足派の方は取り外し可能です。（私は靴下を履いて履くのが好きですが、私は教養がありません。）
より過激な裸足の選択肢
XeroのZ-Trail Evも素晴らしいです。当社のベストベアフットシューズガイドで総合1位を獲得し、WIREDのプロダクトライター、スコット・ギルバートソン氏も「今まで履いた中で最高のシューズ」と絶賛しています。他のシューズと比べて素材がほとんどないので、走っているときにほとんど感じません。フィット感を確かめるために、ベルクロストラップをいじくり回すのが面倒でしたが、一度コツをつかんでしまえば、本当に素晴らしいシューズです。
波に足をさらわれる心配がなければ、どちらのXeroもおすすめ。Z-Trailsは濡れると足が少し滑るかもしれませんが、締めれば大丈夫です。しかも、素材が薄いので数分で乾きます。
OG
写真: ビブラム
ビブラム
KSOエボ
ああ、トゥシューズ。指を分割するこのファンキーなデザインは賛否両論ですが、もしその奇妙さを我慢できるなら、この裸足スタイルの一風変わったシューズはビーチランニングに最適です。Xerosは砂が苦手という方は、VibramのKSO EVOがおすすめです。生地はしっかりと縫い付けられており、砂などの異物の侵入を防ぎます。KSOはVibramのKeep Stuff Out（中身を寄せ付けない）の略です。このシューズは砂の侵入を防ぐのに優れていますが、完璧ではありません。足首まで砂が埋まっている中を歩くと、砂粒がつま先に擦れるのを感じるかもしれません。
靴の脱ぎ履きも大変で、つま先をそれぞれの小さな溝に無理やり押し込まなければなりません。指を深く押し込めば押し込むほど楽になるので、ぴったりフィットするまで何度か履く必要があるかもしれません。ソールは他のビブラムよりも少し厚めですが、それでも裸足で滑っている感覚に限りなく近いです。砂浜にちゃんとした足跡が残るのも楽しいです。15ドル節約したいなら、オリジナルのKSOがおすすめです。ソールが滑らかになっているだけで、ほぼ同じです。
ベストハイブリッド
写真：ホカ
ホカ
川奈
厚底ソールを搭載したもう一つのシューズ、ホカの新しいカワナは、ビーチで走るだけなら少し変わった選択肢かもしれません。かかと部分の大きくて奇妙なカーブが、硬い地面でのスムーズな着地を促します。硬い地面では快適な履き心地ですが、砂の上ではその効果はあまり感じられません。それでも、このシューズはまるで浮いているかのような軽さで、砂の侵入も防いでくれます。ビーチでもロードでも走れる、しっかりとしたハイブリッドシューズをお探しなら、カワナが私の一番のおすすめです。
