在宅勤務の燃え尽き症候群と戦うあらゆる方法

2020年10月9日午前8時

今週は、常時接続のライフスタイルがいかにして私たちの多くを限界点に追い込んでいるかを扱った本の著者から、生き残るためのヒントを集めます。

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2020年に機能的な人間になろうとするのは、疲れ果ててしまうかもしれません。デバイスは絶えず通知を送りつけ、ソーシャルメディアは私たちの注意を全て奪い、日々の単純な作業でさえ、積み重なるとまるでシーシュポスの背負い棒のように感じられるようになります。私たちの生活をより便利で効率的にしてくれるはずのテクノロジーが、様々な意味で、メンタルヘルスの危機、つまり燃え尽き症候群を引き起こし、その勢いは衰える気配がありません。

今週のガジェットラボでは、『Can't Even: How Millennials Became the Burnout Generation』の著者、アン・ヘレン・ピーターセン氏にインタビュー。テクノロジーがいかにして多くの人を限界まで追い込んできたのかについてお話を伺います。また、燃え尽き症候群を予防し、自分を甘やかすためのヒントもご紹介します。

アン・ヘレン・ピーターセンの著書はこちらでご覧いただけます。また、仕事がいかにして逃れられない地獄と化したかについてのWIREDの記事の抜粋はこちらでご覧いただけます。アンのニュースレターはこちらで購読いただけます。

推奨事項

アンはHuluの番組「Pen15」をおすすめしています。ローレンはWIREDの2020年大統領選挙報道、特にテキサス州の投票機をめぐる争いに関する記事をおすすめしています。マイクは、心の平穏を得るために気功を実践することを勧めています。まずは、初心者向けの気功講座動画から始めてみてください。

アン・ヘレン・ピーターセンのTwitterアカウントは@annehelenです。ローレン・グッドのTwitterアカウントは@LaurenGoodeです。マイケル・カロアのTwitterアカウントは@snackfightです。メインのホットラインは@GadgetLabです。番組のプロデューサーはブーン・アシュワース（@booneashworth）、エグゼクティブ・プロデューサーはアレックス・カペルマン（@alexkapelman）、テーマ曲はSolar Keysです。

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トランスクリプト

マイケル・カロル：ローレン。

ローレン・グッド：マイク。

MC：ローレンさん、燃え尽き症候群を感じることはありますか？

LG：水って何？ええ。ただ水の中にいるだけだと思うんです。あまりに水に浸かっていて、自分でも気づかないくらい。

MC：ええ、皆さんにとってその解決策となる答えがきっとあるはずです。少なくとも、今回のゲストは持っています。今週の番組で彼女がそれを教えてくれる予定です。

LG : それは素晴らしいですね。

[ガジェットラボイントロテーマ曲]

MC：皆さん、こんにちは。ガジェットラボへようこそ。WIREDのシニアエディター、マイケル・カロルです。今回は、WIREDのシニアライターで共同司会者のローレン・グッドがリモートで参加しています。

LG : やあ、マイク。736 Slack に返信しているところだけど、すぐに戻るよ。

MC ：そんなくだらないことは黙ってろ。『 Can't Even: How Millennials Became the Burnout Generation』の著者、アン・ヘレン・ピーターセンさんも参加しています。アン、番組に来てくれてありがとう。

アン・ヘレン・ピーターセン：どういたしまして。

MC：数週間前、WIRED.comで読者の皆さんに大きな反響を呼んだ記事「仕事はいかにして逃れられない地獄になったのか」を掲載しました。この記事はあなたが執筆したもので、実はご自身の著書を脚色したものです。基本的には、私たちの生活をより便利で柔軟にするはずだったテクノロジーが、いかにして私たちのエネルギーと自由時間を奪ってしまったかについて書かれています。これは仕事だけに限った話ではありません。スマホの絶え間ない通知、ソーシャルメディアで鳴り響く悲鳴、終わりのないニュースや義務、責任の嵐など、生活の様々な場面でそれを感じているのではないでしょうか。日々の仕事が手に負えないハードルのように感じられ、些細なやり取り一つ一つが疲れ果ててしまうなら、あなたはおそらく燃え尽き症候群に陥っているでしょう。そして、あなたは決して一人ではありません。これは社会問題であり、私たちがようやく認識し始めたばかりの問題です。そこで番組の後半では、この燃え尽き症候群を軽減するための具体的なヒントをいくつかご紹介します。でもまずは、そもそもなぜ私たちがこのことに悩まされているのかを考えてみましょう。アン、どうして私はいつも疲れているのでしょう？

AHP：そうですね、人生のあらゆる面で圧倒的な不安定さを抱えていると思います。燃え尽き症候群のような状態にある人のほとんどに言えることだと思います。職場での不安定さ、来月どこに住むことになるか分からないという不安定さ、健康や将来の貯蓄の不安定さ、あるいは死ぬまで毎日働き続けるという思い込みで生きていくことなど、様々な不安定さがあります。私もまさにそうです。「老後の貯蓄や介護が心配だ」と言う人もいますが、私は「まあ、死ぬまで毎日働き続けるしかない。だって、私にはそれしかあり得ないシナリオだから」と思っています。

LG：以前、ミレニアル世代の平均寿命は縮むと予想されていると仰っていましたが、それについて真剣にお聞きしたいのですが、なぜ、そしてどのようにそうなるのでしょうか？また、それはつまり、それほど長く働かなくてもよくなるということなのでしょうか？

AHP：健康に関する具体的な要素については、あまり詳しくありませんが…肥満率の上昇や心臓病の増加といったことが大きな要因だと思います。しかし、これらすべては、ある意味で、全体的な燃え尽き症候群に何らかの形で関連している可能性があります。私たちが一歩引いて考えるという考え方から得られる大きな教訓は、平均寿命だけでなく、貯蓄の蓄積、そして「大人の節目」を迎える年齢、家族を持つのに十分な生活の安定感など、様々な要素です。

MC：そうですね、私はジェネレーションXなので、あなた方お二人より少し先を進んでいます。70年代生まれで、まさにその世代です。この世代は社会保障制度の恩恵を受けられず、充実した老後を送れない最初の世代です。このままデスクで死んでいくしかないと思っています。まるで仕事のようですが…まあ、書くことは私に生きている実感と幸せを与えてくれるので、死ぬまで書き続けるつもりです。でも、燃え尽き症候群も感じています。私より年上の人たちは、エネルギーレベルが著しく低下し始めているので、もっと燃え尽き症候群になっていると思います。ミレニアル世代以外の世代の人たちに、燃え尽き症候群について何かアドバイスがあれば教えていただけませんか？

AHP：ええ。つまり、この本の大きな部分は、ベビーブーマー世代も燃え尽き症候群に陥り、不安定な生活に苦しんでいたという事実を本質的に認めることにあります。そして、その問題に対処するために彼らが採用した戦略の中には、実際にはセーフティネットをさらに崩壊させるような立法や投票行動も含まれていました。つまり、彼らは自分たち自身と将来の世代の両方にとって、世界をより不安定なものにしたのです。ところで、ちょうどタイムズ紙に載っていた記事ですが、アリゾナ州でホームレスの高齢者が増加しているという記事を読んだのですが、彼らはサンベルト地帯に何らかの形で引退生活を送るために移住してきたものの、貯蓄が底をついたり、COVID-19によって職を失ったりした人たちです。

高齢者のホームレス危機について考えるのは本当に悲痛です。人生を懸命に生きてきた高齢者が、老後を迎え、家がないという現実と格闘している姿は、根源的なレベルで胸が張り裂ける思いです。そして、私にとって、あらゆる世代に蔓延する不安定さが、あらゆる世代にどのような影響を与えるのかを示唆する、様々な要素が存在します。本書で私が指摘したいのは、こうした多くの力がミレニアル世代に集中していること、冒頭で触れたテクノロジーの要素だけでなく、巨額の学生ローン、そして私たちの世代が成人期を迎えることで、いかに根本的な形で後退させられたか、そして同時に大不況がもたらした影響は、生涯にわたって続くだろうということです。

LG：まさにその通りです。これはミレニアル世代だけの問題ではなく、もちろん誰にでも当てはまることです。特に今、あなたが本を書き始めたのはパンデミック以前だったと承知していますが、今は誰もが信じられないほど重い重荷を背負っています。マイク、私もジェネレーションXのミレニアリズムの転換期にいると付け加えておきたいと思います。社会科学者がミレニアル世代を今とは全く異なる定義で捉えている時代に生まれたのだと思います。ですから、「マイク、お気持ちはよく分かります」と言いたいです。一言だけ言わせてください。

AHP : ちょっと待ってください、何歳ですか...何年生まれましたか?

LG : 私は1981年に生まれました。

AHP：同感です。つまり、私たちは厳密にはミレニアル世代の年長者ですが、間違いなくカフスです。ミレニアル世代というのは心の状態であり、何らかの理由で成人になった人は、ミレニアル世代だと感じることがあると思います。例えば、両親の面倒を見るために学校を辞めて実家に戻らなければならなかった人や、大学院に進学したものの、2008年頃まで就職しなかった人など。私の知り合いの多くの人はそうでしょう。ミレニアル世代の皆さんは、21歳ですぐに就職した人よりも、よりミレニアル世代らしく感じている、という共通点が多いですね。分かりますか？

LG：ええ、その通りです。私の場合、兄姉もX世代です。兄姉がいると、文化や経験に影響を与え、異なる世代との繋がりを育むことがあります。お二人がおっしゃっていた「永遠に働く」という言葉は、私も共感します。というのも、どんなキャリアを選ぶかを考える時、作家になることを考えると、幸運にも、キャリアを通して様々な可能性を秘めている、つまり様々な形で活躍できる仕事だと考えています。もちろん、デスクワークを仕事として選べるという点では、ある程度の特権はありますが、中には信じられないほど肉体的に過酷な仕事をしている人もいます。特にこの不安定な時代に、それが永遠に続くと考えると、本当に考えさせられます。

AHP：ええ。トラックの運転でも、Uberの運転手でも、Amazonでの荷物の仕分けでも、肉体的に負担の大きい仕事です。実際、一日中デスクに座っているのは、別の意味で肉体的に負担が大きいと思います。こうした研究はすべて、それが私たちの体にどれほど悪いかを示しています。でも同時に、私が懸念しているのは、メディアが若者や若者の視点を優遇していることです。ニューヨーク・タイムズのオピニオン欄のコラムニストなら別ですが、あなたは永遠に意見を持つ団塊世代でいられるでしょう。だから、「もし自分が年をとって、面白くてクールな思想的リーダーではなくなったらどうなるんだろう？面白くなくなった時に逃げ道を作るために、編集を始める必要があるのだろうか？」と不安になるんです。

MC：未来からの声として言えるのは、興味を持ち続けるのはとても簡単だということです。ただ興味を持ち続けるだけで、あなたは面白くなれるのです。

LG : そうだね。退屈なら退屈な人だよね？

AHP : その通りです。

LG：アン、以前、あなたの作品や本の中で触れられていたもう一つの点は、燃え尽き症候群になると、小さな仕事でさえ本当に気が遠くなるような負担になってしまうということですね。燃え尽き症候群というと、マンネリ化して大きな決断ができなくなる状態を連想する人もいるかもしれません。しかし、あなたは、用事を済ませたり、個人的な書類を整理したりすることについて触れています。実は、この本を執筆するきっかけとなったのは、あのBuzzFeedの記事だったと思います。なぜそうなるのでしょうか？

AHP : 二つのことが起こっていると思います。一つは、毎日の用事の多くが不必要に複雑になっていることです。そして、その一因は選択肢の多さです。例えば今、電気技師を探しているのですが、最高の電気技師を見つけなければならないと感じてYelpを見に行くのですが、「このYelpのレビューは信頼できるのだろうか？本当に信用すべきだろうか？このリストの中から誰に電話すればいいのだろうか？」と考えてしまいます。以前は、イエローページを開いて「ああ、トリシアンだ」と思ったり、同じ場所や近所に住んでいる両親などに尋ねたりして、誰が最高の電気技師なのかある程度分かっていました。

そして今、あなたは「決められない。選択肢が多すぎる」と思っているのです。例えば、コンタクトレンズの払い戻しを申請する時などです。彼らはこれを非常に複雑にし、実際に手続きを完了する意欲を削いでいます。健康保険の請求でも同じです。そして、これは多くのミレニアル世代が内面化していると思う、すべての時間を仕事に費やすべきだという包括的な考え方と重なっています。つまり、他のタスクに時間を割くと、仕事がなくなり、何らかの能力で後れを取ってしまうのではないかという不安が存在します。これは非合理的だと思いますが、だからといって人々がそう感じていないわけではありません。

MC：アン、テクノロジーはすでに状況を悪化させていると思います。そして…WIREDに掲載した記事の中であなたが指摘されていた点、そして私が特に印象に残った点の一つは、Slackの登場によって起こった大きな変化です。それは…何と呼ぶか忘れましたが、プレゼンティズム、あるいはSlackで常に環境に配慮しなければならないというプレッシャーのようなものですね。話を進める前に、そのことについて少しお伺いしたいのですが。

AHP : ええ。「LARP（Larping your job）」という言葉は、現在ニューヨーク・タイムズ紙でテクノロジーライターとして活躍するジョン・ハーマンから借りたものです。つまり、実際に仕事をしているのではなく、オンラインであることを示すためにリンクを貼るなど、何らかの形で自分の仕事をしているということを証明する必要があると感じると、仕事をしているのではなく、仕事の証拠を見せていることになります。これは非常に複雑な心理的状況だと思います。編集者や上司から「そんなことをする必要はありません。仕事に集中してください。参加する必要はありません」と言われても、それを続けなければならないというプレッシャーを感じてしまうからです。デジタルプレゼンティズムに参加しないと、従業員としての価値が下がってしまうような気がします。

LG : では、それをどうやって止めるのですか?

AHP：そうですね、BuzzFeedを辞めて自分のSubstackを立ち上げたので、今はSlackを使っていません。それは素晴らしいことです。一つの方法です。どれほどホッとしているか、言葉では言い表せません。精神的に肩の荷が下りたような気がします。企業文化について話すのは非常に難しいことだと思います。なぜなら、多くの場合、それは明言されないからです。人々が文化だと言っているものは、実際には文化ではなく、企業にとっての理想の要素です。そして、多くの場合、それは企業の実際の行動とは正反対です。

しかし、チームとして期待について話し合い、実際にその期待を再調整できれば、例えば一日の特定の時間に「よし、みんなで読んでいる記事を持ってきて、それについてもう少し話そう」といったディスカッションのハッピーアワーのようなものを設けることで、「会話をしよう、話そう、考えてきたことを示そう」というストレスを、一つの興味深い空間に集約し、一日を通してそれを分散させなければならないというプレッシャーを軽減することができます。ジャーナリストや他の分野では、週末のSlack以外にも、「ちょっと様子を見に行こう。スマホで開いて、何が起こっているか見てみよう」といった感じで、常に最新の情報を把握していることを示す衝動に駆られることがあります。これは、たとえ誰かにそうすべきだと言われたことがなくても、何らかの形で仕事にもっと専念していることを示す証拠になります。

MC：さて、そろそろ休憩です。少し休憩して、用事を片付けなければなりません。でも、戻ってきたら、燃え尽き症候群にならないためにできることについてもう少しお話ししたいと思います。

LG : マイク、仕事をするというのは、ポッドキャストに取り組んでいない時間に、副業に取り組むつもりだという意味ですか?

MC：Substackの野獣に餌をあげに行かなきゃ。そう。

LG : OK。わかりました。

[壊す]

MC：おかえりなさい。では、燃え尽き症候群が社会全体の問題だとしたら、どうすればいいのでしょうか？集中力を求める混沌とした要求に屈することなく、情報に精通し、比較的生産性の高い人間であり続けるにはどうすればいいのでしょうか？森に逃げればいいのに、と言いたいところですが、誰もがそうできるわけではありません。逃げていいと示唆するのは、ある程度の特権意識を示唆することになります。それに、ここの森は今まさに燃えている最中なので、現実的には選択肢ではありません。では、アン、WIREDの記事で取り上げられていたテクノロジーに関するヒントから始めましょう。Slackを削除して、上司には伝書鳩でしか連絡を取っていないと伝えた方がいいのでしょうか？

AHP : そうですね、マネージャーと期待について率直に話し合うことで、そういう気持ちから解放されることもあると思います。Slackには、特に必ずしも正式なグループではないグループ、つまり自分のチームなどのグループもあれば、友達同士でチャットするようなサブグループもたくさんあるので、ある程度のFOMO（取り残されるかもしれないという不安）があると思います。Slackを使っていないと、どういうわけか重要な会話を聞き逃しているような気がします。でも、どうでしょう、そういう会話をグループテキストに転送した方が、社内でバレずに済むので気分がいいんです。それに、Slackは噂話や重要な話をするのに最適な場所なんです。

でも、Slackの使用状況を監視するのに効果的だと聞いた方法がいくつかあります。例えば、携帯電話からアプリを物理的に削除する、といった方法です。厳しい方法に思えるかもしれませんが、私の場合、親指は携帯電話上の様々な場所に自然に届きます。メールやその他様々なソーシャル機能に、ちょっとしたサイクルでアクセスしているような感じです。「なんで？待って、なんであのアプリを開いたんだろう？別に気にしてないのに、親指が開いてしまった」なんて思うんです。つまり、どんな形であれ、アプリがそこになければ、開くことはできません。そして、ワークスペースとして保存しておきたいスペースも、同じようにアクセスできなくなってしまうのです。

LG : そのアドバイスには全く同感です。そして、この件に関して私がアドバイスをするのは、まるで私の机と同じような机を持っている人に「アパートを分譲すべきだ」と言っているようなものです。なぜなら、私には前向きなアドバイスをする素質がないからです。私はドゥームスクロールが下手で、通知もアプリも多すぎます。でも、通知やアプリ、サブスクリプションに関しては、「すべてかゼロか」のアプローチを選びます。例えば、LinkedInなどの特定のアプリの通知がモバイルデバイス上であまりにも邪魔になったら、削除してしまいましょう。サブスクリプションのオファーがポップアップ表示されて、「このアプリを3ヶ月契約すべきか？ 6ヶ月契約すべきか？無料トライアルをして後で考えるべきか？」と迷っているようなら、私は断ります。まるで紙で何千回も切られて死ぬような気分ですから。こうした小さな決断や、使うべき小さな管理システムは、時間が経つにつれて積み重なっていくのです。

AHP : ええ、その通りです。カレンダーを一箇所にまとめる方法があれば、便利だと思います。個人的には、紙の手帳に頼り切っています。Googleカレンダーは大嫌いです。カレンダーを見て、都合の良い時間だけ予約できるような文化は大嫌いです。都合の悪い時間をすべてスケジュールに入れなければならないような、そういう職場環境は、実際にはかなり有害な戦略だと思います。一部のマネージャーがそうせざるを得ない理由は理解できますが、もしそれを少しでも避けられるなら、それは…「よし、毎朝この3時間は… 誰もこの時間帯に会議をスケジュールできないようにブロックする。親だからとか、子供たちと仕事をしているからとか、とにかくこの時間帯は仕事に集中したいから、邪魔されたくない」というように、本当にうまく立ち回れる人でない限りは。ですから、そういう状況では、カレンダーはプラスになることもあると思います。

MC：私も実際にそうし始めました。カレンダーに積極的にブロックを入れるようになったんです。すると、Slackで「会議を予定したいんだけど、忙しいって書いてある」って言われるんです。私も「ええ、忙しいんです」って答えます。だって、おっしゃる通り、誰かのカレンダーを見て、何も予定が入っていないのに、その日の真ん中に会議を入れるなんていうのが、かなり当たり前になってきているんですよね。だから、カレンダー管理には気を配らないといけないんです。でも、それはそれでいいことだと思います。むしろ、今はそれがより浸透しつつあるので、身につけておくべき良い習慣だと思います。もう一つ、Slackや会社で使っているメッセージングシステムには、生産性を高めるためのツールがビルトインされているんです。

「通知を一切受け取らない」という時間もあります。30分や60分、通知をスヌーズできます。このポッドキャストを収録する前には必ず通知をスヌーズしているので、話している最中にSlackの通知が鳴ることはありません。この番組のためにこのスケジューラーを学んだことは、私自身の生活にも役立っています。今では、誰かが7時にSlackで連絡をくれても、8時半くらいまで見ないなんてことがなくなります。これは精神衛生上も重要ですし、「すぐに返信する必要はない。まだ勤務時間じゃないから、2時間待って返信しても大丈夫」という感覚にもなります。あのプレッシャーがなくなりました。

AHP : ええ。それで、友人から聞いた話なんですが、試してみたいことの一つは、男性アシスタントを作ったんです。アシスタントには自分のメールアドレスがあって、例えば「アシスタントにCCして、この件は彼らに任せる」みたいな感じで。そのアシスタントは、スケジュール調整にすごく厳格で、「この時間帯は都合が悪い」みたいな感じで。講演料みたいなものにもすごく厳格で、女性は講演料を低く設定して罪悪感を抱かせようとすることが多いので。つまり、自分の分身として境界線を引いてくれる人がいるというのは、この人にはとても効果的だったんです。この話はもう二人の人としたと思うので、もうこれ以上はやめておきます。そうしないと、「あなたにはアシスタントなんていない、偽のアシスタントがいるだけ」って言われちゃうから。「ごまかさないで」と。でも、練習として考えてみても、このシナリオで私のアシスタントはどうするだろうか？私のアシスタントは「その電話は午前6時半にできると思う」と言うだろうか、それとも「それは絶対に無理。別の時間を見つけなければならない」と言うだろうか？そうだろうか？

LG : そうですね。

AHP : あるいは、私のアシスタントは「これは明日、上司がオンラインに戻るまで待たなければなりません」と言うでしょうか。あるいは、私が絶対に待つことができることであっても、私のアシスタントは「すぐにメールを返信する必要がある」と感じるでしょうか。

LG：ええ、アン、AIは本当に素晴らしいんです。時間をかけて学習していくんです。ですから、AIに自分のデータへのアクセスを与えれば、きっと時間の経過とともに、テクノロジーがテクノロジーの弱点を解決してくれるでしょう。まさに…

AHP : Google アシスタント?

LG：アン、ちょっと気になっているのですが、少し離れた場所にお住まいだと聞いているのですが、パンデミック以前は通勤していたのですか、それともずっと在宅勤務だったのですか？もしそうなら、ずっと家にいる中で、仕事と生活の間にどのようにガードレールを設けているのですか？

AHP：2017年にニューヨークからモンタナに引っ越したので、ずっと在宅勤務でした。最初は、同じくジャーナリストのパートナーと二人で「ああ、これからは外で過ごせる時間がたくさんある。最高だわ」って思っていました。ええ、とにかく仕事が増えました。通勤がなくなったことでできた時間を全部使って、ずっと仕事に没頭したんです。そして徐々に、「もう少し寝ててもいいかな」とか、そういう時間を取り戻していきました。私たちは主に東海岸の時間帯で働いていたので、4時には仕事を終えていました。それはそれでよかったんです。その頃はまだモンタナの昼間はたっぷり残っていたんです。パンデミック以降は、ニュースに釘付けになっているような感覚になり、それが悪化しました。

ニュースは常に…というか、以前から常に起こっていたことなんですが、最近はもっと頻繁に起こっているように感じます。だから、燃え尽き症候群に陥りやすい悪い習慣が再発してしまっています。世界が崩壊しつつある中で、良いデジタル衛生を保つのは本当に難しいと思うので、今は自分を許そうとしています。だから、自分の行動が燃え尽き症候群に陥りやすい悪い習慣だと認識しながらも、「改善できる。対抗策を講じることができる」と思えるようにしています。でも、それについて自分を責めることもありません。

LG : マイクさん、あなたは一日の始まりと終わりにガードレールを作るのがとても上手ですね。

MC：ええ。ほら、これは番組中にローレンがサブツイートしてるんですよ。

LG：いや。そうだね、マイク、時々4時半にコピーを送ると、君はもう寝てるよ。いや、冗談だよ。君は本当に仕事が得意だね。とても健全な… 君と、特に一日の終わりとの良好な関係を築いていると思う。

MC：私の場合は、身の回りのあらゆるものに組み込まれているツールを使うことから始まりました。例えば、Slackやスマホのツールなどです。私はAndroidスマートフォンを使っています。Androidは数年前から、主要なモバイルOSであるAndroid 2.0にも、デジタルウェルネスやデジタルウェルビーイングツールといったツールが搭載されていて、睡眠スケジュールの設定や、画面をグレースケールにする就寝モード、ダッシュボードタイマーで各アプリの使用時間を把握し、制限を設定することができます。私が初めてアプリの使用時間を制限し始めた時は、TwitterとInstagramをそれぞれ30分ずつに設定し、毎日正午前後にベルを鳴らしていました。

AHP : もちろんです。

MC：そして、時間が経つにつれて、どちらのベルも鳴らさずに3、4日過ごせるようになりました。これは素晴らしいことです。つまり、これは本当に私を訓練してくれたんです。自分でもそれが分かります。訓練されたんです。「ああ、Twitterに使える時間は20分しかないから、早くしないと」なんて考えずに、「今はこれを見る必要はない。今はこれを見る必要はない」と思えるようになりました。そして、スマホが何度もそう告げてくると、それを信じてしまうんです。

AHP：ええ。アメリカ国内の僻地とか、海の真ん中の島とか、そういうところでInstagramの読み込みにすごく時間がかかり、ただ座ってやり直して読み込みを待っているような時、「ああ、今これを見る必要はないな」って思うんです。「高校時代の同級生からの写真を見るのに、なぜ待たないといけないんだろう？なぜこんなことをしているんだろう？」って、すごく現実的なことを思い知らされるんです。

MC：もちろん、フェードアウトもできますよ。タップタップ。では、また休憩です。戻ってきたら、それぞれおすすめをお伝えしますね。よし。

[壊す]

MC：おかえりなさい。私たちが楽しんでいるもの、そしてリスナーの皆さんにも楽しんでいただけると思うものをお伝えする番組の最終コーナーです。まずはアンさんから。おすすめは何ですか？

AHP ：私のお気に入りは、Huluで配信されているPEN15という番組です。2000年か2001年頃が舞台です。設定は、今や30代前半の二人の少女か女性が、10代の頃の自分を演じるというものです。でも、ちょっと変だなと思って、長い間見ていなかったんです。「気まずいだろうな」って。でも、この番組の完成度は言葉では言い表せません。1話見ただけで、あの時代をものすごく彷彿とさせるので、少し休憩したくなるんです。一番の魅力は、当時のファッションがいかに悪かったかを、彼らが本当によく理解しているところです。アーバン・アウトフィッターズが今やっているようなクールに見せるのではなく、「いや、みんな足首まであるロングスカート、カーゴスカートを着ていたんだ」と。それが当時の人々のファッションだったんです。すごく奇妙で、面白くて、温かい気持ちになります。パンデミックの時期に観るには最高の作品だと思います。

MC：素晴らしい番組ですね。「ペニス」って発音すると思います。[LGとAHP、笑う]間違ってますか？素晴らしい選択ですね。本当に大好きな番組です。ローレン、あなたのおすすめは何ですか？

LG：WIREDの投票パッケージをお勧めします。もしあなたが世間知らずで、今から1ヶ月も経たないうちにアメリカ大統領選挙という重要な時期が迫っているのをご存知ないなら、期日前投票が始まっている州もあります。あなたもそのうちの1州に住んでいるかもしれません。少し調べてみることをお勧めしますが、WIRED.comでは投票に関して、より明るい未来を示唆する記事をいくつかまとめています。ベン・ウォフォードによる素晴らしい記事があります。テキサス州トラヴィス郡で投票技術をめぐって争っていた2人のテキサス人が、最終的に協力することにしたというものです。実は、この件について「Get WIRED」のポッドキャストで取り上げました。ステイシー・エイブラムスによる、投票抑圧と戦う方法についての素晴らしい記事もあります。どれも素晴らしい記事で、より健全な投票の未来を示唆していると思います。現状、状況はかなり厳しいと感じていますし、私たちは非常に厳しい会話をしたばかりですが、何か希望を感じたいのであれば、WIRED の 2020 年選挙ガイドを読んでみてください。

MC：いいですね。

LG : マイクさん、あなたのおすすめは何ですか?

MC：それで、気功をおすすめします。気功です。体の動き、呼吸法、瞑想を組み合わせたシステムで、伝統的な中国医学と武術にルーツがあります。大都市に住んでいると、公園で気功をしている人を見かけるかもしれません。腕の動きのようなもので…太極拳に少し似ていますが、太極拳とは違います。私が気功を始めたのは、少し前にランニングをしていて、朝出かけたいと思ったのですが、そこらじゅうに煙が立ち込めていたからです。空は煙で完全に覆われ、肺も目も焼けるように痛くなります。本当に最悪です。カリフォルニアの山火事のせいです。そこで、体を動かすために何か他にできることを探し始めました。そして、朝一番に運動することで得られるあのリラックス効果を。そこで、マリサ・クランフィルという女性のビデオを見て始めました。

彼女はYoqi（YOQi.com）を運営しています。YouTubeですべての動画を無料で公開しています。チャンネル登録もできます。まずは彼女の初心者向け動画、あるいはあなたが見つけた初心者向け動画から始めることをお勧めします。気功の基本を教えてくれるので、呼吸法、動きとリラクゼーション、立位瞑想などを学ぶことができます。その日はあまり調子が良くなくても、必ず何か発見があるはずです。終わった後には、いつも何か違うと感じます。だから私は本当に気に入っています。とてもヒッピーっぽいんです。たくさんの…まるで大地からエネルギーを引き出し、それを自分に浴びせ、体内のエネルギー源を再調整するような感じです。まるで…科学と現実を強く信じている人には、少し奇妙に思えるかもしれませんが、とにかくやってみてください。素晴らしいリラクゼーションテクニックですから。それに、一日を始めるのにも最適な方法です。それは魂のための一杯のコーヒーのようなものです。

LG：それは素晴らしいですね。リラックスするために使っているツールのいくつかは、最終的にはスクリーンから切り離せるようになると思いますか？そのことについてはよく考えます。例えば、気功を十分に練習したら、YouTubeを見なくてもできるようになるでしょうか？そうなったら素晴らしいですよね？

MC：ええ。画面を見ながらヨガをするのは、私にとって本当に難しいんです。ポーズを取ったり、画面を見て正しいポーズを取れているか確認したりするのが本当に難しいんです。それに、皆さんも気づかれると思いますが…ヨガのクラスを思い出してください。みんながヨガのクラスに通っていた頃は、部屋を見回して他の人の様子を見て、自分の状態を確認することができました。でも、画面を見ながらヨガをするのは、私にはなかなかできなかったんです。気功は、ほとんど同じ場所に立って同じ方向を向いていることが多いので、画面を見ながら行う方が楽なんです。でも、10回くらいやってみて、目標は画面を見なくてもヨガができるようになることです。音声録音があればもっといいと思いますが、2、3ヶ月も続ければ、もう説明書は必要なくなると思います。そして、すぐに始められるんです。

LG : どちらの推薦も素晴らしいですね。

MC：それでは、PEN15を見て、投票について勉強し、呼吸の力で周囲をコントロールしてください。

LG : そうですね。まずは投票パッケージを読んで、それから他の2つの推奨事項を実行した方がいいと思います。そちらの方が楽ですから。

MC ：アン・ヘレン・ピーターセンの著書『 Can't Even: How Millennials Became the Burnout Generation』もぜひ読んでみてください。先ほどもお話ししたように、この本はミレニアル世代だけのためのものではありません。アン、番組にご出演いただきありがとうございました。

AHP：喜んで。素晴らしいですね。

MC：さて。ご視聴ありがとうございました。ご意見・ご感想がありましたら、Twitterで私たち全員をフォローしてください。番組ノートもご確認ください。この番組はブーン・アシュワースがプロデュースしました。エグゼクティブ・プロデューサーはアレックス・カペルマンです。来週も放送します。それでは、また。

[ガジェット研究所エンドテーマ]

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