運動初心者でも、新型コロナウイルス感染症のロックダウンで外出を余儀なくされた熱心なジム通いの人でも、厳冬のイギリスで屋外で運動するには適切な装備が必要です。泥や暗闇、凍えるような寒さの中、準備不足でどんなに良い意図を持っていても、水泡に帰してしまう可能性があります。幸いなことに、「悪天候などではなく、ただ不適切な服装があるだけ」という古い格言は真実です。賢く準備をすれば、屋外トレーニングをプロのように成功させることができるでしょう。
天候に合わせた服装
屋外でトレーニング中に快適な体温を保つのは、想像するほど簡単ではありません。外に出た瞬間に体を温めるのは良いことですが、トレーニングを始めて数分も経たないうちに、どうしても暑くなってしまうでしょう。逆に、薄着だと、トレーニング中ずっと震え続け、気分が悪くなるでしょう。
フィットネスコーチング集団PASSAのランナー兼ヘッドコーチ、リリー・ブリーズデールは、必要に応じて調整できるよう、重ね着を推奨しています。「重ね着することで、外に出た時の気分に合わせて服を脱いだり着たりできる柔軟性が得られます。長袖のジップアップシャツの上に軽いベストを羽織れば、体は暖かく保ちつつ、腕が蒸れて暑くなるのを防ぐことができます。手袋、ヘッドバンド、バフなどの小型で軽量なアイテムは、少し暑くなったら取り外して簡単に持ち運べるので便利です。」
また、どんな種類の靴を履くかにも注意しましょう。「どんな路面を走るかによって、履く靴は大きく変わります」とブリーズデール氏は言います。「トレイルランナーにとって、冬場でも靴が防水性を備えているか確認することは必須です。そうしないと、足が泥だらけで濡れたまま帰宅してしまう可能性があります。ロードランナーにとって、雨と氷が主な問題となります。」
雪や氷が降っている場合は怪我を避けるために必ずセッションを中止する必要がありますが、最低でも GORE-TEX アウター（泥だらけのランニング用）または耐水機能を備えたランニングシューズを履いて、雨や泥に備えてください。
自転車に乗っていると、普段よりも速いスピードで走るため、風による冷え込みが格段に厳しくなります。「自転車に乗っているときに最も冷えやすいのは手足なので、高品質な防風グローブとオーバーシューズをお勧めします」と、Le Colの創設者兼CEOであるヤント・バーカー氏は言います。「ベースレイヤーは非常に汎用性の高いアイテムで、肌寒いライドでの保護力を高め、体温を最適な状態に保ち、パフォーマンスを発揮するための通気性も確保してくれます。」
ナイキ エア ズーム ペガサス 37 シールド
アーチサポートを必要としない方に最適な、ニュートラル構造のランニングシューズとして常に人気の高いNike Pegasus Shieldエディションは、撥水加工が施されており、雨天時のランニングでも足を暖かくドライに保ちます。Nike独自のStorm-Treadアウトソールは、凹凸のある溝が滑りやすい路面でもしっかりとグリップする、優れたテクスチャ加工が施されています。シューレースとヒールには反射素材のディテールが施され、冬らしい快適な履き心地を実現しています。
価格: £115 | Nike (メンズ) | Nike (レディース) | ASOS (レディース)
ルルレモン ランダフル ロングスリーブ トップ
この万能な長袖トップスは、単体でも、Tシャツ、ジャケット、ジレなどと重ね着しても、天候に合わせて着用できます。吸汗速乾素材が肌をドライに保ち、不快な擦れを防ぎます。反射素材のディテールが視認性を高めます。袖口には親指を通す穴が縫い付けられており、手袋着用時ほどではない日にも手を温めるのに最適です。さらに、ジッパー付きポケットは外出先でも安全に収納できます。
価格: £78 |ルルレモン
安全を守り、見守り、見られましょう
暗い場所で暗い場所でトレーニングをする際、暗いサングラスを着用していると、ドライバーからほとんど見えなくなり、事故のリスクが高まります。明るい色の服や反射材付きのアクセサリーを身に着けて視認性を高め、自転車に乗る場合は高品質の自転車ライトを必ず装着してください。「明るい色や反射材付きの服を着て自転車に乗る際は、他の道路利用者から容易に視認されることが重要です。そのため、大きい方が望ましい場合が多いです」とバーカー氏は言います。「明るい色のレインジャケットは、被視認性を高めながら、午後や夕方の雨にも対応できる実用性も兼ね備えた最適な選択肢です。」
他の人から見えるようにするだけでなく、自分がどこに向かっているのかをしっかり確認しましょう。日中に目的地が見えない場合は、街灯のある場所を避けてルートを計画し、公園や運河の曳舟道など、照明の乏しい場所は可能な限り避けてください。
単純に聞こえるかもしれませんが、Google ストリート ビューはルートの安全性を確認するための天の恵みです。主要道路、暗い路地、泥だらけの公園などに遭遇する可能性があるかどうかを調べるために使用してください。
セッションが計画通りに進まないのではないかと心配な場合は、短いループルートを複数回繰り返して計画しましょう。そうすれば、何らかの理由で危険を感じたり、水ぶくれができ始めたりしても、家から遠く離れた場所で立ち往生することなく、残りのセッションを簡単に中止できます。万が一何か問題が発生した場合に備えて、いつ、どこでトレーニングに出かけ、いつ戻ってくる予定かを誰かに伝えておきましょう。何かあった場合、すぐに警報を鳴らすことができます。
ガーミン フォアランナー 745
マルチスポーツトレーニング向けに設計されたForerunner 745は、ランニング、サイクリング、水泳のトラッキングに最適です。単に走行距離を記録するだけでなく、フィットネスレベルとパフォーマンスに基づいて、毎日のワークアウトの提案や推奨回復期間も提示します。しかし、最も優れた点はGarminのLiveTrackテクノロジーです。スマートフォンとセットアップすると、ライブGPSデータが選択した連絡先にメールまたはテキストメッセージで送信され、事故検知機能により事故発生時にも通知されます。夜間に一人でトレーニングするのが不安な方や、見知らぬ場所に出かけるのが不安な方にとって、非常に役立ちます。
価格: £429 | Amazon | Garmin | Wiggle
フリップベルト反射
このランニングベルトはスマートフォンを快適に持ち運べるので、ランニング中のあらゆる状況に対応できます。便利な収納ソリューションを提供するだけでなく、FlipBeltは視認性の高い素材と反射パネルを採用しているため、夜間のトレーニングに最適なアイテムです。筒状のデザインはヒップにぴったりフィットし、揺れや揺れを最小限に抑えて貴重品をしっかりと固定します。これは従来のウエストバッグデザインを大幅に改良した点です。さらに、鍵を取り付けられる内側のフックも付いています。
価格: £35 | Amazon | FlipBelt
Le Col Pro レインジャケット
視認性の高いウェアは、普段はあまり好みではないかもしれませんが、道路の安全性という点では、間違いなくマシな選択肢です。自転車に乗る際に安全を確保しつつ、見た目も重視したいなら、Le Colのこの大胆なサイクリングジャケットは必需品です。完全防水でストレッチ素材を使用し、完璧なフィット感を実現したこのジャケットは、どんなに悪天候でも快適な着心地を提供し、ライドを最後まで支えてくれます。
価格: £240 |ル・コル
ワークアウトをゆっくり始めましょう
冷えた筋肉と激しい運動は相性が良くありません。屋外でトレーニングする際は、あまり急激に激しい運動をしすぎないようにしましょう。ランニング前の静的ストレッチは推奨されません。アクティブな動きでウォームアップしましょう。「筋肉を準備し、万全の状態にして、準備万端にするには、動的ストレッチとプライオメトリクスが非常に重要です」とブリーズデール氏は言います。レッグスイング、スクワット、グルートブリッジなどで下半身を活性化させましょう。
凝り固まった部分があれば（ここ数ヶ月、自宅のデスクワークで疲れている方は特にそうでしょう）、セルフマッサージでほぐしましょう。フォームローリングやボール、マッサージガンを使って、凝り固まった筋肉をほぐすと、血流が促進され、体が温まり、仕事に臨む準備が整います。
外に出たら、いきなり無理をしすぎないようにしましょう。「一番大切なのは、ウォーミングアップをして、ゆっくりと走り始めることです」とブリーズデール氏は言います。「長距離走やゆったりとしたペースで走る場合は、ランニングにペースを組み込んでください。最初から特定のペースで走ろうとしないでください。」これは、ランニング、サイクリング、その他のワークアウトを始める際など、フィットネスを始めたばかりの人にとって特に重要です。自分のペースで動き、何かが100%の調子でない場合は、躊躇せずに立ち止まり、ストレッチをして、また走り始めましょう。
トリガーポイント MB 1 マッサージボール
マッサージボールはトレーニングに欠かせない必需品です。引き出しにポンと収まるサイズなので、貴重な収納スペースを奪うことはありません。このトリガーポイントボールは、ふくらはぎ、臀部、胸筋などの筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。気になる筋肉をこのボールの上に置き、軽く転がしたり、そのまま動かさずにほぐれを感じるまで押さえるだけで、ほぐれを実感できます。EVAフォーム製のボール表面は滑りにくく、使用後は簡単に拭き取ることができます。
価格: £17 | Amazon | Wiggle
セラガン ミニマッサージガン
この小型マッサージガンは、パーカッシブセラピーを用いて筋肉に瞬間的な圧力を加えます。この反復運動は血流を増加させ、筋肉を温めて緊張を解きほぐすのに役立ちます。トレーニング前のウォームアップやトレーニング後のクールダウンに最適です。3段階の速度調節が可能で、1回の充電で最大2時間半使用できます。さらに、コンパクトなサイズと付属のキャリーケースにより、ジムに戻った際にも持ち運びが簡単です。
価格: £175 | Theragun | Amazon | John Lewis
この記事はWIRED UKで最初に公開されました。
