マットレスカバー
写真：サイモン・ヒル
エイトスリープ
ポッド4カバー
ウェアラブル機器の代替として私が発見した中で断然最高の選択肢、Eight Sleep Pod 4 Cover and Hubは、体温を調節するマットレスカバーです。ハブはデスクトップPCのような見た目ですが、中に水を入れると、Pod 4が水を加熱または冷却し、マットレスカバーに送り込みます。カバーには多数のセンサーが搭載されており、温度（室温と体温）、心拍数、心拍変動（HRV）、呼吸数、体動、睡眠段階を計測します。Pod 4はPod 3（7/10、WIRED推奨）と比べて、静音性と快適性が向上し、便利な手動コントロールが追加されているなど、いくつかの点で改良されています。
Pod 4 は毎朝 100 点満点で睡眠スコアを出し、睡眠段階 (覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠)、健康指標、睡眠潜時 (眠りについてから起きるまでの時間)、睡眠の一貫性 (就寝時間) を示すグラフを表示します。結果は正確で、Ultrahuman Ring Air とほぼ同じでしたが、睡眠スコアは異なっていました。Eight Sleep は睡眠潜時と一貫性をより重視しているようです。Eight Sleep アプリは、経時的な大まかな傾向を示し、追跡しているさまざまな指標についてより詳しい説明と、改善に役立つアドバイスを提供します。自動追跡機能が気に入っています。温度調節機能のおかげで、早く眠りに落ちてよく眠れるようになりました。起床時間を設定していない場合は、朝手動で電源を切らなければならないのが少し面倒でした (温度を変えたり、バイブレーションで優しく起こしたりできます)。残念ながら、ハードウェアが法外に高価で、睡眠追跡機能を使用するにはサブスクリプション (月額 17 ドルから) が必要です。
マットレスの下に敷くOKマット
写真：サイモン・ヒル
ウィジングス
睡眠追跡マット
ウェアラブル機器のもう一つの選択肢として、Withingsのセンサー搭載マットがあります。マットレスの下、胸が当たる部分に敷いて使用します。初期設定時にキャリブレーションが必要ですが、すぐに簡単に行えます。一晩中、動き、呼吸、心拍数を追跡し、いびきなどの音を検知し、睡眠時無呼吸症候群の兆候となる可能性のある呼吸の問題を警告してくれます。
睡眠トラッキングはセットアップ後自動的に行われ、データは Withings Health Mate アプリのチャートに、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠のセクションに分けられて表示されます。睡眠時間、深さ、規則性、中断、寝つくまでの時間、起きる時間に基づいて、毎晩 100 点満点で睡眠スコアが割り当てられます。個々の夜を調べて詳細を確認したり、長期的な傾向を確認したりできます。 Withings Sleep Analyzer には電源コンセントが必要です (ただし、充電の心配はありません)。テレビを見たり本を読んだりしながらベッドにじっと横たわっていると眠ろうとしているとみなされるため、スコアが歪む可能性があり、正確性に疑問を感じます (ただし、不眠症の方はベッドは睡眠のみに使用するのが最善です)。また、起きている期間が浅い睡眠としてマークされることも多々ありました。
私たちがテストした他の睡眠トラッカー
写真：サイモン・ヒル
Google Nest Hub 第2世代（90ドル）：第2世代のNest Hubはレーダーを使って睡眠を追跡するため、何も身に着ける必要はありません。さらに、いびきや寝言、その他の夜間の音を検知するマイクも搭載しています。私はナイトスタンドに置いてNest Hubでスマートホームの操作、家族写真の撮影、ベッドで睡眠音やポッドキャストを聴くのに愛用していますが、睡眠トラッキング機能はレム睡眠を常に過大評価し、他のトラッカーが記録していた覚醒時間を見逃してしまうことがよくありました。複数のトラッカーを同時に使用したところ、Nest Hubは例外的な結果となりました。
Sleep Routine: トラッカー & アラーム、月額 7 ドルまたは年額 60 ドル(iOS/Android): 必ずしも新しいガジェットは必要ありません。睡眠追跡アプリはいくつかあります。Sleep Routine を iPhone 14 Pro でテストしました。このアプリは毎晩のレポートを提供し、睡眠を覚醒、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠に分類します。結果は正確で、Ultrahuman Ring Air とほぼ一致しているようでした。メモを追加して睡眠をよりよく理解できるようにしたり、睡眠パターンを分析して時間の経過に伴う統計を表示したりできます。スマートアラーム機能で優しく起こしてくれます。Sleep Routine は、サブスクリプションを購入する前に 1 週間試すことができます。問題は、アプリが少し不安定なことです。1 週間に数回、朝にレポートがない、または記録された睡眠が非常に短いというエラー メッセージが表示されました。イライラさせられることに、失敗した理由が表示されませんでした。
Withings ScanWatch 2（350ドル）：Withings ScanWatch 2（7/10、WIRED推奨）を就寝時に着用すると、翌朝に100点満点の睡眠スコアが表示されます。他のトラッカーと同様に4段階（覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠）をカバーしますが、呼吸数を測定するPPGセンサーを搭載しています。さらに、心拍数、体温、血中酸素濃度も追跡できます。ScanWatch 2は、Withingsアプリで豊富なデータとアドバイスを提供します。ただし、かさばり、睡眠には不便だと感じる人もいるかもしれません。また、浅い睡眠とベッドで起きている時の区別がつきにくかったのも難点でした。
Muse S Gen 2 ヘッドバンド（400ドル）：このヘッドバンドには、脳波（EEG）に似た脳活動を追跡できるセンサーに加え、加速度計とジャイロスコープ、そして心拍数と血流を測定するPPGセンサーが搭載されています。主にリラックス効果を高めるための瞑想補助器具ですが、睡眠も追跡でき、心拍数、呼吸数、入眠時間、そして体の動きを記録して総合的な睡眠スコアを算出します。残念ながら、装着感が悪く、睡眠トラッキングが機能していないことに気づくことがよくありました。これは夜中に外していたことが原因です。また、価格も高すぎます。
Philips Sleep Headphones with Kokoon（270ドル）：イヤホンと睡眠トラッキング機能を組み合わせるのは賢いアイデアですが、このヘッドフォンを装着していると、なかなか寝つきにくくなりました。小さなイヤホンは、後頭部に装着するように設計された湾曲したコントロールユニットに差し込みます。全体が柔軟なシリコンで覆われているので、比較的快適に装着できます。付属アプリは、瞑想、心地よいサウンド、睡眠ストーリーを再生し、眠りに落ちたり、いびきをかいているパートナーの睡眠をかき消したりするのを助けてくれます。Bluetooth接続で自分のコンテンツを再生することもできます。睡眠トラッキング機能は限定的で、おなじみの4つの睡眠フェーズ、睡眠効率、睡眠の一貫性が表示されますが、夜中にイヤホンが外れていることに気づき、睡眠トラッキングが途中で切れてしまうことがよくありました。
Biostrap Kairos（900ドル）：この軽量なリストバンドは、PPGセンサーと加速度計を搭載し、心拍数、呼吸数、HRV（心拍変動）を計測します。睡眠を覚醒、浅い睡眠、深い睡眠（近日中にレム睡眠も追加予定）に分け、生体情報を組み合わせて睡眠スコアを算出します。また、毎朝の睡眠の質とリフレッシュ度合い、起床時と就寝前の気分についてもアンケート調査を行います。かなり正確なようですが、研究者、医療従事者、従業員の健康状態をモニタリングしたり、新サービスや新製品の影響を調査したりしたい組織向けに設計されているため、一般の人が購入することはできません。
