女性向けおすすめ健康アプリ：Fitbit、Apple Healthなど

理想の世界では、私たち全員がナチュラルサイクルズのように素晴らしい一年を過ごせるといいのですが。昨年、同社の名を冠したアプリは、ヨーロッパで初めて「デジタル避妊」として認定されました。数週間前には、米国食品医薬品局（FDA）もこのアプリを避妊薬として販売することを承認しました。

Natural Cyclesは、基礎体温（安静時の最低体温）とアルゴリズムを組み合わせることで、特定の日の妊娠可能性を予測します。妊娠を希望している場合は「ゴーサイン」を出し、避妊を希望している場合は「警告サイン」を出します。ハイテクな消費者向け健康製品として売り出されていますが、この「デジタル避妊」は実際には最も古い方法、つまりスマートフォン世代向けにアップデートされたリズム法に基づいています。

妊娠力のモニタリングにアプリに頼るべきだと誰もが考えているわけではありません（効率性とプライバシーの問題は、いくつかの懸念材料です）。しかし、妊娠を希望しているかどうかに関わらず、周期追跡アプリを使うべき理由はたくさんあります。生殖能力のある女性にとって、月経周期は健康状態を示す基本的な指標の一つです。月経が不規則だったり、生理が来なかったりするのは、何か問題があることを示唆している可能性があります。あるいは、お腹が張ったり、気分が悪くなったり、水着を着る気が起きなかったりするような状況を避けて、休暇を計画したいだけかもしれません。そこで、おすすめの女性向け健康アプリをいくつかご紹介します。

アップル・リプロダクティブ・ヘルス

2015年、AppleはHealthKitにリプロダクティブ・ヘルス機能を追加すると大々的に発表しました。HealthKitでは既に身長やナトリウム摂取量の記録は可能でしたが、女性の生理周期の記録はできませんでした。しかし今、子宮とiPhoneがあれば、基礎体温、頸管粘液の質、排卵検査などのデータをHealthKitに直接記録できます。また、Clueなどの他のリプロダクティブ・ヘルスアプリからデータをプッシュすることも可能です。

AppleのReproductive Healthアプリは少し使いにくいかもしれません。日、週、月、年の表示を切り替えることはできますが、グラフはどれも見にくく、生理予定日を知らせる通知もありません。健康に関するすべてのデータを一か所で確認できるのは便利です。例えば、この時期はいつも少し疲れているので、1マイルのタイムが落ちていることに気づくかもしれません。しかし、別のアプリでデータを入力してからReproductive Healthアプリにプッシュする方が賢明かもしれません。

手がかり

iOSとAndroidの両方で利用可能なClueは、データをわかりやすく、楽しく、使いやすいインターフェースに集約します。データ入力は、円形のサイクル内の大きな赤いボタンをタップするだけです。このボタンには、月経周期と妊娠可能期間の両方が表示されます。また、生理が近づきそうな場合は通知も届きます。

Clueを使えば、おりもの、便、髪の状態など、無限とも思えるほど多くの要素を追跡できます。蓄積されたデータを分析し、典型的な周期の長さ、生理期間、その他の症状を表示します。この周期レポートをダウンロードして、かかりつけ医や産婦人科医に送ることもできます。また、Apple WatchやFitbitなどのウェアラブルデバイスにデータを送信したり、パートナーとデータを共有したりすることも可能です。Clueは、私たちが試した中で最も包括的で使いやすいアプリの一つです。

Fitbit 女性用健康トラッキング

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Fitbitは今年初め、人気のFitbitダッシュボードに女性の健康状態をトラッキングする新機能を追加しました。経血の強さ、おりものの種類、生理痛や頭痛などの症状を入力すると、Fitbitがそれらの情報をもとに生理予定日を計算します。IonicまたはVersaをお持ちの方は、生理予定日前にフィットネストラッカーから通知を受け取ることができます。

本稿執筆時点では、Fitbitでは排卵検査や妊娠検査の結果を記録することはできません。また、Natural Cyclesとは異なり、このアプリは避妊法として提供されておらず、家族計画については医師に相談するよう注意喚起されています。アプリは、平均月経期間、平均周期期間、平均排卵日推定日などの傾向を表示します。また、Fitbitの巨大なユーザーコミュニティに参加して、妊娠や避妊に関する質問をしたり、ボストン大学産婦人科助教授のキャサリン・ホワイト博士をはじめとするFitbitアドバイザーが執筆したコンテンツにアクセスしたりすることもできます。

自然の循環

ほとんどの女性向け健康アプリでは、毎日の基礎体温を記録しグラフ化できますが、Natural Cyclesは基礎体温計が付属している唯一のアプリです。このアプリは、通常の1/10度ではなく、1/100度単位で体温を測定できます。基礎体温（BBT）は通常、排卵後に0.5～1度上昇するため、基礎体温のモニタリングは妊娠可能性を判断する一般的な方法です。

とはいえ、基礎体温は不確かな測定値です。実際に体温が上昇するのを確認するまで排卵したかどうかは分からないため、少なくとも1ヶ月は確実な予測ができません。ストレスや睡眠不足など、基礎体温を狂わせる要因は数多くあり、測定自体が面倒な場合もあります。毎朝、起床時、理想的には筋肉が少しも動く前に体温を測る必要があります。早起きの人なら、体温を測るはずだったことを思い出す前に、眠い目をこすりながらトイレによろめきながら歩いていることもあるでしょう。

Natural Cyclesでは、生理周期、排卵検査の結果、性交の記録も記録できますが、主に基礎体温の測定に基づいています。メイヨークリニックは、基礎体温法を他の妊娠可能性認識プランニングと併用することを推奨しています。そのため、Natural Cyclesアプリを現在主な避妊方法としている場合は、バックアップの方法を使用しても問題ありません。

イブ

Eveは生理とセックスに関するアプリで、医療データサイエンス企業Glowが提供する、女性向け健康アプリ群の一つです。創業当初、Glow（そして後に妊婦向けのGlow Nurture、そして赤ちゃんの体重管理アプリGlow Baby）は、耐え難いほど押し付けがましいとされていました。今では、性交や子宮頸管粘液の状態といった詳細を記録することは、実に当たり前のことのように思えます。

他の選択肢と比べて、Eveは驚くほど多彩な機能を提供しています。性行為の日時、おりものの種類、経血の強さといった詳細を記録するだけでなく、「Cycle Scope」といった日替わり機能も利用できます。Cycle Scopeは、月経周期中の特定の日に月経ホルモンが気分にどのような影響を与えるかを予測します（私の場合は、「今日はすごく落ち着いているかも」と表示されます）。GlowフォーラムではGlowユーザーコミュニティと交流し、「宝石」を使ってセックスのヒントをもらうこともできます。Eveのひたすら明るいトーンが少し耳障りに感じる人もいるかもしれません（私は泡風呂も好きではないので、しょっちゅう入るように言われる必要はありません！）。しかし、明るいグラフィックとユーザーアンケート付きの生理記録が欲しいなら、このアプリはまさにうってつけです。

フロー

セックス、妊娠、生理について、リアルな話が聞きたいと感じているなら、コミュニティに参加して同じ考えを持つ人を見つけるのは良いことです。でも、特にスマホを見つめる理由を増やしたくないなら、Floは見た目も良く、シンプルで使いやすいアプリです。気分、頭痛、おりもの、アルコール摂取量などの症状に加えて、体重、睡眠、水分摂取量も記録できます。

Floは、医師が尋ねる可能性のある基本的な分析情報も提供しています。例えば、平均的な周期の長さ、生理期間、生理が始まる頃に定期的に頭痛がするなどの体のパターンなどです。また、生理が近づくと通知が届き、妊娠の可能性が高い場合は警告も表示されます。

サイクル

妊娠は、ひどく孤独な経験になりかねません。妊娠しやすい時期は自分しか知らないので、慎重に計画を立てるのはあなた次第です。さもないと、ディナーパーティーでゲスト全員の前で、パートナーに来週の木曜日のスキー旅行に行けない理由を正直に伝えてしまうリスクを負うことになります。Clueのようなアプリではパートナーとデータを共有できますが、ほとんどの不妊治療アプリは男性を除外しています。

Cyclesは例外です。アプリをダウンロードする際に性別を選択できます。パートナーとデータを共有することを選択した場合、パートナーは妊娠可能期間、生理中、そしてPMSの時に通知を受け取ることができます（パートナーも知りたいかもしれませんね！）。データを共有することで、お互いにリマインダーを送ったり、旅行の計画を立てたりするのに役立ちます。Cyclesのインターフェースは、この種のアプリとしてはシンプルで控えめ、そしてジェンダーニュートラルであることも魅力です。

ドット

Natural Cyclesと同様に、Dotは「デジタル避妊」アプリを謳っています。基礎体温ではなく、生理日のみを用いて妊娠可能な時期を計算する、世界初にして唯一のアプリだと主張しています。Dotという名前は、実際には「dynamic optimal timing（ダイナミック・オプティマム・タイミング）」の頭文字をとったものです。このアプリのアルゴリズムは、査読済みの論文によって統計的に検証されており、現在、有効性試験が行われています。

アプリを初めて開くと、妊娠を防ぐ、妊娠に備える、生理周期の記録のみなど、目的を選択します。生理周期の記録のみを選択した場合でも、妊娠の確率が高い場合は、アプリが非常に警告を発します。しかし、その可能性はDotの方に有利のようです。Natural Cyclesは最長10日間の性行為を控えるよう警告していますが、Dotは月の最大半分まで無防備な性行為を禁止することに何の問題もありません。これは、計画外妊娠を防ぐための確実な方法の一つであり、無防備な性行為自体を未然に防ぐことができるのです。

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