iOS 12でAppleのスクリーンタイムコントロールを使う方法

iOS 12の登場により、Apple待望のスクリーンタイムツールが使えるようになりました。「設定」＞「スクリーンタイム」に表示されるこれらの新機能は、スマートフォンの利用時間を把握し、特定のアプリの使用時間を制限できるように設計されています。

これは、個人用デバイスが中毒性を持つように設計されている現状を緩和しようと、テクノロジー企業が様々な新しい「デジタルウェルネス」機能を開発する動きの一環だ。同様の機能は今年の夏にFacebookとInstagramにも登場し、Android独自のスクリーンタイムツールは現在Android Pieでベータ版として提供されている。

スマートフォンの使用時間を減らしたいですか？意識的に、そして意図的に下にスクロールして、Apple のスクリーンタイムツールを最大限に活用する方法をご覧ください。

スクリーンタイムを監査する

まず最初にすべきことは、スクリーンタイムレポートを確認することです。これは、1日または1週間でスマートフォンに費やした時間を示す棒グラフです。（グラフをタップすると、より詳細なレビューが表示されます。）ここから、特定のアプリに費やした時間の内訳を確認したり、1時間にスマートフォンを手に取った回数を確認したりできます。

複数のデバイスでiCloudを使用している場合は、「デバイス間で共有」をオンにすると、合計のスクリーンタイムを確認できます。これにより、アプリの制限などのスクリーンタイム設定もすべてのデバイスに適用されます。

アプリの使用時間を制限する

次に、アプリに1日の制限時間を設定します。ソーシャルメディアのスクロールを1日30分に制限したい場合は、「スクリーンタイム」>「アプリの制限」>「制限を追加」に移動し、「ソーシャルネットワーキング」を選択して時間制限を設定します。アプリの使用時間が過ぎると、制限時間に達したことを通知するメッセージが表示されます。また、ホーム画面上のアプリアイコンがグレー表示になります。

問題は、アプリを制限できるのはカテゴリー別に限られることです。つまり、あなたが時間を浪費しているアプリだけでなく、Appleが「ソーシャルネットワーキング」に分類するすべてのアプリに制限を設定する必要があるということです。このロジックは時に分かりにくいものです。例えば、「ソーシャルネットワーキング」カテゴリーにはInstagramとFacebookだけでなく、WhatsAppも含まれています。また、カテゴリーをタップしても、そこに含まれるアプリの一覧を展開できないのも不満です。

アプリタイマーを追加したら、それを無視することができます。制限に達したことを知らせる通知が表示されたら、「制限を無視」を選択してください。15分後にアプリを終了するように通知するか、1日中制限を無視するかを選択できます。

特定のアプリにのみ時間制限を設定したい場合は、「スクリーンタイム」レポートを開き、棒グラフをタップして下にスクロールし、「よく使う」アプリを確認します。問題となっている中毒性の高いアプリを選択し、下にスクロールして「制限を追加」を選択します。これにより、同じカテゴリの他のアプリに影響を与えることなく、特定のアプリに制限を設定できます。時間はかかりますが、極度の時間食いと中程度の危険性のある脳のゴミを区別するためには、それだけの価値があると考えています。

平和と静寂を指定する

ダウンタイム機能を使うと、特定の時間帯にスマートフォンの通知をほとんどミュートできます。Appleはデフォルトで午後10時から午前7時までダウンタイムをオンにしています。画面には「常に許可」に指定した通話とアプリのみが表示されます。

「常に許可」アプリを設定するには、「スクリーンタイム」>「常に許可」に移動し、休止時間とアプリ制限から除外するアプリを選択します。これには、マップやメッセージなど、安全または必要なアプリが含まれる場合があります。

スクリーンタイムは、時計アプリで設定できる就寝時間とも同期します。就寝時間中は、すべてのアプリ（「常に許可」アプリを除く）がミュートされ、通知は通知センターに直接送信されます。つまり、夜中にスマートフォンを手に取って時刻を確認したとしても、目が覚めるまでロック画面には何も表示されません。素晴らしい機能です。

時間を守る

本当に自分を制限したい場合は、スクリーンタイムの設定にパスコードを設定してロックすることもできます。設定を変更したり、アプリの使用時間を制限を超えて延ばしたりする際には、パスコードを入力する必要があります。

設定するには、「スクリーンタイム」から下にスクロールし、「スクリーンタイム・パスコードを使用」を選択して、4桁のパスコードを入力します。スクリーンタイムをオフにしようとしたり、制限時間を超えてアプリを起動しようとしたりすると、パスコードの入力を求められます。パスコードを入力したら、「制限時間終了時にブロック」をオンにできます。このオプションをオンにすると、制限時間に達したときにアプリが自動的にブロックされます。

自分のデバイスにパスコードを設定する場合、パスコード入力のプロンプトが表示されることで、衝動的な行動を思いとどまらせることができるかもしれません。SelfControlを頻繁に使用する熱心なユーザー（ご存知でしょう）であれば、信頼できる友人にパスコードの設定を依頼し、いくら頼んでも設定を保留にしておくのも良いでしょう。

スクリーンタイムのある子育て

お子様が自分のデバイスを所有している親御さんなら、おそらくこれまで何度かスクリーンタイムの制限について話し合いを重ねてきたことでしょう。保護者の方は、お子様のデバイスから、またはリモートから、お子様のデバイスのスクリーンタイムを設定できるようになりました。

スクリーンタイムを初めて開く際、お子様のアカウントを設定する保護者の方かどうかを指定できます。次に、スクリーンタイムの設定を変更する際に必要な保護者パスコードを設定します。また、ご自身のデバイスから「ファミリーのスクリーンタイムを設定」を選択し、ファミリー共有でスクリーンタイムを設定することもできます。お子様のスクリーンタイムレポートにアクセスし、ご自身のデバイスからコントロールを設定できます。お子様がアプリで制限時間に達した場合、制限時間延長をリクエストできます。リクエストは保護者のデバイスに通知として表示されます。

最後に、スクリーンタイムでは、保護者がダウンロード、プライバシー、その他の設定に制限を設定できます。Appleは、たとえそれが子供のスマートフォンであることを認識していても、デフォルトではこれらの制限を設定しません。保護者は、スクリーンタイム > コンテンツとプライバシーの制限でこれらの設定を手動で行う必要があります。

スクリーンタイムが苦手ですか?

もしかしたら、あなたはすでに禅の境地に達し、自制心も身につけているかもしれません。あるいは、ひどいスマホの使い方をようやく克服したばかりかもしれません。それも素晴らしいことです。新しいスクリーンタイム管理ツールがうまく機能しない場合は、スクリーンタイムの一番下までスクロールしてオフにし、自由を満喫してください。