スマートフォンをダムフォンに変える方法

2007年に初代iPhoneが発売され、翌年にはApp Storeが登場してスマートフォン時代が幕を開けた頃、これらのデバイスの魅力の一つは、できることの多さでした。それから20年近く経った今、何でもできてしまうガジェットに常に気を取られてしまうのは、あまり良い考えではないように思えます。

ソーシャルメディア、インスタントメッセージ、そして（今や人間だけでなくAIも生み出す）終わりのないコンテンツの洪水から逃れるために、フィーチャーフォンに回帰する人もいます。中には、運転ルート案内や写真撮影といった便利な機能はそのままに、スマートフォンにつきもののノイズや煩わしさを省いた、基本機能にこだわった専用端末さえあります。しかし、スマートホンで禅のような感覚を得るために新しいデバイスを購入する必要はありません。アプリをインストールし、スマートフォンの設定を少し調整するだけで、データの洪水を抑制し、脳の働きを活性化させることができます。

静かな生活を送りたい、そしてスマートフォンをシンプルにしたいという方のために、iPhoneまたはAndroidデバイスでその方法をご紹介します。これらの方法は、単にアプリをアンインストールして通知をすべてオフにするよりも包括的ですが、もちろんそれらの対策も検討してみてください。

iPhone

iPhoneを「ダムフォン」に変えるアプリの中で、私が見つけた最も包括的なものの一つが、その名の通り「Dumb Phone」です。このアプリは、最も重要なアプリだけをテキストベースの起動メニューに表示し、それ以外のアプリ（アイコンや通知バッジなど）は非表示にします。価格は月額3ドルから（年間払い、または25ドルで永久利用も可能）、7日間の無料トライアルがあるので、実際にお金を払う前に、気に入るかどうか試すことができます。

設定にはいくつかの手順がありますが、すべてアプリ内で説明されており、ハウツー動画も用意されています。アクセスしたいアプリ（画面ごとに最大6つ）を選択したら、Dumb Phoneウィジェットをホーム画面に追加する必要があります。画面の空白部分を長押しし、「編集」→「ウィジェットを追加」を選択してください。レイアウトを微調整するためのスペーサーウィジェットも含まれています。

次に、暗いダムフォンの壁紙（設定の壁紙）を追加し、ダークモード（設定のディスプレイと明るさ）に切り替えて、ホーム画面のアニメーションをオフにする必要があります。設定から、アクセシビリティ > アプリごとの設定 > アプリの追加 > ホーム画面とアプリのライブラリを選択し、ホーム画面とアプリのライブラリとモーションの削減をタップして、オンに設定します。

これらすべてが完了したら、ホーム画面の他のアプリのショートカットを非表示にする必要があります。非表示にするには、ショートカットを長押しし、「アプリを削除」と「ホーム画面から削除」を選択します。これで、ホーム画面にはDumb Phoneウィジェットだけが残り、他には何も表示されなくなります。ただし、左にスワイプしてAppライブラリにアクセスすれば、すべてのアプリを引き続き利用できます。

ダムフォンウィジェットにリストされているアプリをタップすると、通常通り起動します。また、ダムフォンのショートカットをミニマルなホーム画面に追加したり、設定ページの「アプリアイコン」から外観をカスタマイズしたりすることもできます。（設定画面へは、左上の歯車アイコンをタップしてください。）

Dumb Phoneアプリの他の設定では、ウィジェットから利用できるアプリをカスタマイズしたり、ウィジェット自体の外観（テキストの配置やショートカット間の間隔など）を変更したりできます。また、デフォルトの白地に黒の外観を白地に黒に変更することもできます。

さらに、このアプリではウィジェットごとに個別のプロファイルを作成できるオプションがあり、例えば仕事用と仕事以外用など、必要に応じて簡単に切り替えることができます。スマートホンの機能をフルに活用するには、iOSの通知設定も試してみると良いでしょう。

アンドロイド

Androidユーザーにとって、Minimalist Phoneアプリは、この用途に最適な選択肢の一つです。月額5ドルですが、年間一括払いならさらにお得です。また、30ドルでアプリを永久に使い続けることができます。7日間の無料トライアルもあるので、購入前にアプリの使い勝手を確かめることができます。

Minimalist Phoneは、いわゆるランチャーアプリです。ホーム画面やメニューを含むインターフェースの大部分を完全に置き換えるAndroidアプリの一種です。スマートフォンの外観を完全に刷新し、iOSでは実現できないほどオペレーティングシステムの奥深くまで入り込みます（ただし、数タップで元の状態に戻せるのでご安心ください）。

セットアップ中に、Minimalist Phoneの理念について説明を受け、Androidの外観を変えるために必要な権限を承認する必要があります。すべてが完了すると、シンプルでダークなミニマルインターフェースが表示されます。上にスワイプすると検索、下にスワイプすると通知、左にスワイプするとすべてのアプリが表示されます。

このメインアプリリストは、Minimalist Phoneを自分好みにカスタマイズする出発点です。アプリを長押しすると、様々なオプションが表示されます。アプリをホーム画面にピン留めしたり、リストから非表示にしたり、最大30日間アプリへのアクセスをブロックしたりできます。（最近アプリにどれくらいの時間を費やしたかを確認できるので、アプリを選ぶ際の参考にもなります。）

アプリを長押しして「時間リマインダー」を選択すると、特定のアプリの使用時間を知らせるポップアップが表示されます。Minimalist Phoneのこの機能やその他の設定は、メインアプリリストの右下にある歯車アイコンをタップすることで変更できます。例えば、フォントや色を変更できます。

同じ設定画面から「通知フィルター」を選択すると、Minimalist Phoneの通知管理方法を設定できます。邪魔されたくないアプリを選択すると、そのアプリの通知がフィルターされ、リストに表示され、都合の良い時間に確認できます。これにより、一日中いつでも通知に邪魔されることなく、まとめて処理できます。

Minimalist Phoneは、Androidスマートフォンのインターフェースと機能の両方に便利な調整機能を提供し、スマートフォンの使用時間を短縮します。Androidスマートフォンを通常通り使用するには、アプリの設定画面（アプリリスト下部の歯車アイコンをタップ）から「その他」を選択し、「Minimalist Phoneを終了」を選択してください。