週に1日、テクノロジーフリーを楽しむために必要なもの

現実生活にリモコンがあって、嫌な部分は早送りして、良い部分は一時停止できるものがあればいいのに、と何度も思ったことがあります。そんなものはないのですが、時間をコントロールできるようになる方法があります。説明するために、巻き戻しボタンを押さなければなりません。

10年前、私の人生のすべてがぼんやりと混ざり合っていました。携帯電話は鳴り止まず、気が散り、ほとんど現実に向き合えませんでした。すべてを落ち着かせる方法が必要だと分かっていました。

家族と私は、週に1日、完全にスクリーンフリーの日を過ごすことにしました。この日は「テクノロジー・シャバット」と呼んでいます。読書、日記の書き方、料理、友達との交流、サイクリング、音楽鑑賞、アート制作など、時には何もしない日もありました。

10年経った今でも、私たちは毎週テック・シャバットを続けています（娘たちは今16歳と10歳です）。今でも私たちの一番好きな日です。テック・シャバットのおかげで、家族全員がより幸せになり、よりバランスの取れた生活を送ることができました。夫のケンも私も、テック・シャバットの後は、以前よりずっと創造的で生産的になったと感じています。

現実世界ではリモコンは存在しませんが、この習慣は似たような効果があるようです。テクノロジーを使う日々はあっという間に感じられますが、スクリーンフリーの日は人生の最高の瞬間をじっくりと味わうことができます。いつもより長く感じたい日はいつですか？それは、休日です。

ぜひ試してみてください。特に、スマホを使いすぎていると感じている方は、ぜひ試してみてください。ルールはシンプルです。毎週24時間、スマホもその他のスクリーンも一切使わないのです。（我が家はユダヤ教徒なので、金曜の夜から土曜の夜までやっています。ただし、私たちは宗教的な家族ではありませんので、都合の良い時間にやっていただいて構いません。）

開始方法は次のとおりです。

初めてのテック・シャバットの計画は、70年代や80年代への日帰り旅行の計画に少し似ています。50年前、人々が未来の生活の姿を予測していた頃、宇宙服やテレポーテーションについて語っていました。まさか、私たちが自分でピクルスを栽培したり、マクラメの壁掛けを作ったりするなんて、想像もできなかったでしょう。しかし、今やアナログなアイテムに戻りたいという思いは、理にかなっていると思います。時間こそが最大の贅沢である時、最も時間のかかるもの、つまり手作りのものの価値はより高まります。テック・シャバットは、ひとときの休息を与え、時間のかかることに時間を費やすことが喜びの一部だった時代を思い出す機会を与えてくれます。

テック・シャバットのテクノロジーはディスコ時代のものなので、携帯電話は壁に固定されているはずです。もし固定電話が使えなくなってしまったら、取り戻す時期です。携帯電話を紛失した時はもちろん、その他の緊急事態にも役立つだけでなく、固定電話はテック・シャバットでは非常に役立ちます。

誰かと連絡を取りたい時、恋しい人に電話したい時、それがあなたのための窓口です。固定電話は限られた機能しか持ちません。目的は一つで、邪魔になるものはありません。

過去に思いを馳せながら、腕時計を買ってみませんか？Apple Watchじゃなくて、ただの腕時計です。（懐中時計なんて買わないでくださいね。ルネッサンス・フェアやスチームパンク・エキスポじゃないんですから。）

準備に便利な最新機器が1つあります。それはプリンターです。スクリーンフリーデーの前日に、スケジュールや地図など必要な情報を印刷しておきましょう。家族、親友、医者、特別な日のテイクアウト、スカンク駆除サービスなど、最も重要な電話番号のリストも印刷しておくと便利です。このリストは固定電話の近くに置いておきましょう。私は財布と子供たちのリュックサックに短縮版を入れています。平日の緊急時や、海外旅行の途中で空港のトイレに携帯電話を落としてしまった時に役立ちます。（はい、私も経験しました。）

スクリーンフリーの日に外出中にどうしても誰かに連絡を取りたい時、リストを使うこともできます。どうやって？21世紀の携帯電話ボックスを見つける、つまり誰かの携帯電話を借りるのです。生き生きとした電話ボックス（人）はどこにでもいるのです。

大きなメモ帳と黒いシャーピーペンも用意しておくといいかもしれません。シャーピーで何かを書き留める方がずっと満足感があります。この黒いシャーピーは、普段は携帯電話で済ませるようなこと、例えばToDoリストを書いたり、誰それかにあれこれ尋ねたり、あれをスケジュールに入れたり、といったことを全部こなせる万能ツールです。あなたの思考は、止まる花を探している蜂のように頭の中をぐるぐると回ります。小さな思考の花を紙に咲かせましょう。深い黒の文字で、日曜日にあなたを待っています。

音楽を聴きたい場合は、レコードプレーヤー（またはラジカセでローファイに）や音声スピーカーを入手して、画面を見ずに音楽を楽しみましょう。

さて、カメラの話をしましょう。人類は洞窟壁画の時代から、生活を記録したいという衝動に駆られてきました。スクリーンを見ない日々の写真を残したいと思うのは当然のことです。特に、最高の瞬間はスクリーンを見ない時に生まれることが多いからです。信じてください。私はドキュメンタリー映画監督です。よく分かります。お気に入りの瞬間を記録し、再び体験するのが大好きなんです。

でも、言わずにはいられないんです。記録が取れず、ただ金銭に結びつかない目で、自分の存在そのもので体験するというのは、何か素晴らしいことなんですよ。平日にソーシャルメディアでシェアするために何かを記録しようとすると、その瞬間をどう捉えるか、どんなフィルターを使うか、どんなキャプションを付けるかについて、突然20分も考え込んでしまうんです。テック・シャバットは、そんなすべてを手放させてくれます。

とはいえ、写真は写真です。どうしても撮らなければならない場合は、いくつか選択肢があります。カメラ本体をお持ちなら最高です。デジタルカメラでも構いません。ただし、携帯電話のように、全く別の世界への入り口となるようなものでない限りは。でも、どうしても写真を撮りたくて、近くにスマートフォンしかない場合は、こうしましょう。携帯電話を機内モードにして写真を撮り、それから片付けましょう。みんなに写真を見せたり、編集したり、そしてできれば共有したりするのに時間を費やす必要はありません。とにかく片付けましょう。

さて、皆さんが何を考えているか分かります。「何か買って固定電話も引かなきゃいけないの？」でも、ちょっと聞いてください。あなたの正気とバランス感覚は一体どれくらいの価値があるのでしょうか？新しいiPhoneは1000ドルもします。以下の買い物リストは、全部揃えても100ドル以下で済みますが、必ずしも全部揃える必要はありません。持っているものもあれば、いらないものもあるでしょうし、いつでも代替品で代用できます。

いずれにせよ、入手したからといってテック・シャバットに挑戦するのを諦めないでください。アナログ機器を持っていても持っていなくても、思い切って電源を切ってください。本当に必要なものがわかったら、後でいつでも買えます。

しかし、買い物が好きなら、次のリストを参考にしてください:
固定電話の設置: 月額 15 ～ 20 ドル、
ラジオまたはレコードプレーヤー (簡易モデル): 40 ドル
、腕時計: 20 ドル
、シャーピーペン: 2 ドル (または 3 本パックで 5 ドル)

あなたの日を選ぶ

金曜日の夜から土曜日の夜までスクリーンフリーにしています。ユダヤ教の安息日を現代風にアレンジしたこの日が、私たちにとって一番しっくりくるからです。他の人は日曜日にスクリーンフリーにしています。いずれにせよ、できれば週末にすることをお勧めします。週末は伝統的に仕事のない日ですし、世界中の人々が休息する日にスクリーンフリーにすることで、自分よりも大きな何かの一部になったような気分になれるからです。でも、いつもそうできるとは限りませんので、自分のスケジュールに合った日を選んでください。

24時間、完全に電源を切ることを強くお勧めします。「寝る前に携帯電話を見ない」「携帯電話を持たずに散歩する」「食事中はテーブルに置かない」といったことを勧める人や記事は多いでしょう。確かにその通りですが、丸一日の休息も必要です。安息日（シャバット）が3000年以上も続く慣習には理由があります。それは効果があるからです。10年近く毎週スクリーンフリーを実践してきた私は、毎週一日中続けることで大きなメリットが得られることを実感しています。物事には時間がかかるものです。友人のアランが言うように、「パンが欲しいのか、それとも生地が欲しいのか？」あなたはパンが欲しいのです。だから、パンに必要なだけの時間を与えてあげてください。

（生地の話）

週に一度、昔ながらの方法で何かをするのは本当に満足感があります。毎週金曜日には、その日の夜の安息日ディナーで食べる「エブリシング」ハラを作ります。この美味しい甘いパンは、エブリシングベーグルのような皮をしています。朝に混ぜてこね、一日中発酵させます。

パン作りはあなたの得意分野ではないかもしれません。（スマホを見る代わりに、生地に手を入れるのは、なかなか気持ちがいいものですが。）また、長時間働いていて、日中に発酵させなければならないプロジェクトに時間をかけられないこともあるでしょう。それでも大丈夫です。大切なのは、その日だけ食べる食べ物、テーブルに飾る花、特別な日だけに飲むワインなど、何か特別なものを用意することです。その日を彩り、特別な日を彩る何かです。

人々に伝える

テック・シャバットの準備で次に重要なステップは、家族に伝えることです。（毎秒連絡が取れないことに罪悪感を感じているなら、固定電話番号を伝えましょう。固定電話をお持ちでない場合は、取得を検討しましょう。テック・シャバット以外にも、携帯電話を紛失した時や緊急時にも固定電話は便利です。）オフラインになることを、今では様々なコミュニケーションツールを使って友達全員に伝えましょう。口頭、フェイスブック、インスタグラム、Twitterを使っているなら「@#%$」とツイートするなど、様々な方法で伝えましょう。信じてください。そうすることで責任感が生まれ、友達や家族もあなたを応援してくれるでしょう。もしかしたら、一緒に参加したくなるかもしれません。（24時間365日本を書いていると、残りの人生ずっと責任感が強くなります。私はそれが気に入っています。）上司や同僚にも伝えましょう。「24時間オフラインになれば、生産性、創造性、幸福度、効率性が高まる」といった表現を強くお勧めします。

ゲストを招待する

スクリーンフリーの日は、友人や家族、まるで家族のように親しい人たちと過ごす素晴らしい時間です。食を通して絆が深まり、一緒に食事をすることでうつ病のリスク低下など、健康上のメリットが実証されています。また、楽しい時間でもあるので、私たちはスクリーンフリーの日をスタートさせるのに、必ず安息日の夕食にゲストを招きます。気を散らされることなくじっくりと話す時間があるので、もっと親しくなりたい新しい人たちを招待することもよくあります。尊敬できる人、あなたを支えてくれる人、あなたが支えてくれる人、そしてあなたが共に学び合える人たちに囲まれてください。

年に数回、私たちは「Chutzpah Shabbat（チャッツパー・シャバット）」と呼んでいる行事をします。「Chutzpah」とは「大胆さ」という意味なので、これはほとんど知らないけれど心から尊敬し、特に興味深いと思う人を招待することを意味します。まさに勇気の訓練です。あなたにインスピレーションを与えてくれる人、もっとよく知りたい人、一緒に過ごすのが楽しい人のリストを作り、彼らを家に招待し始めましょう。夕食に招待されるのは誰だって嬉しいものです。「最も一緒に過ごす5人が、あなた自身を形作る」という考えについて考えるのは楽しいです。この考えは、賢く選びたくなる気持ちを掻き立てます。そして、多くの点で、それが私たちのスクリーンフリータイムの真髄なのです。

WIREDのその他の素晴らしい記事